Sfaturi

Cum se face un plan de antrenament (și rămâneți la el!)

Cum se face un plan de antrenament (și rămâneți la el!)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cea mai grea parte din a face orice este adesea afișarea. Și când vine vorba de exerciții fizice, este ușor să te gândești la un miliard și unul dintre motivele pentru a pune timpul de sală pe arzătorul din spate. Dar o modalitate simplă de a rămâne angajat și de a transforma antrenamentele într-un obicei neobișnuit este să le programezi. Cercetările sugereazăpoate dura până la 18 zile (dar o medie de 66 de zile pentru majoritatea!) pentru a forma un nou obiceiȘi creionul în ședințele de gimnastică înainte de timp (cum ar fi o întâlnire importantă sau ziua de naștere a unui prieten) este doar o modalitate de a pune capătul respectiv - pentru cursa lungă.

Exercițiu automat - Planul dvs. de acțiune

Sunteți gata să lucrați planificatorul? Verificați unele dintre cele mai bune metode de a crea și de a vă lipi de o rutină de antrenament de succes.

Distribuie pe Pinterest
  • Folosește-ți timpul cu înțelepciune. Când obiectivul este de a face antrenamentele consecvente, chiar și o ședință de gimnastică mai scurtă decât de obicei este mai bună decât niciuna. Așadar, dacă aveți timp scurt, mergeți la calitate, nu la cantitate. Încercați antrenamentele de circuit sau intervale pentru a obține acea frecvență cardiacă fără a alerga cu ceasul.
  • Fi responsabil. Înscrieți-vă la o clasă de dans, rezervați o sesiune de antrenament sau întâlniți-vă cu un prieten pentru o alergare. Este mai greu să ștergeți planurile de antrenament dacă cineva așteaptă. Bonus: Timpul de calitate cu prietenii va face ca timpul să treacă și mai repede. Încă lipsește mai multe antrenamente decât era planificat? Încercați GymPact, o aplicație care se încarcă atunci când salvați la sală (și vă permite castiga bani de fiecare dată când îți îndeplinești pactul!) sau 21habit, o provocare de 21 de zile care te va ajuta să îți faci (sau să rupi) un obicei.
  • Despart-o. Când viața devine agitată, să lase deoparte o bucată de timp solidă pentru a obține o transpirație poate fi dificilă - cereți doar acest tip. O singură soluție: încercați să programați în scurte perioade de 10-15 minute de exerciții fizice pe parcursul zilei pentru a beneficia de aceleași beneficii ca și un singur antrenament.
  • Fii realist. Apăsați butonul de amânare de cinci ori în fiecare dimineață? Este puțin probabil ca o rutină de fitness precoce AM să dureze mai mult de câteva zile. Partea cea mai importantă pentru a afla când trebuie să lucrați este să găsiți un timp convenabil pentru dvs. (asigurați-vă doar că sala de sport sau studioul la alegere este deschisă în aceleași ore!).
  • Adăugați o varietate. Programele sunt minunate pentru a începe o rutină, dar chiar și cele mai interesante antrenamente pot începe să se simtă învechite - și mai ușor să sari peste o vreme. Oricare ar fi acele obiective sau interese, încercați să desemnați zile diferite pentru antrenamente diferite (cum ar fi o cursă cardio-kick-butt în zilele de luni, antrenamente de forță miercuri și ceva yoga pentru weekend-ul de relaxare).
  • Rămâi flexibil. Chiar și planurile cele mai bine puse la punct pot merge prost. Termenele la locul de muncă, obligațiile familiale și planurile de călătorie pot fi toate în calea unui antrenament programat. Totuși, nu vă învingeți cu lipsa unui antrenament. În schimb, concentrează-te pe a mânca bine, a te întinde sau a face orice alegeri mai sănătoase sunt posibile până când poți să te întorci în canelură și să sari în următorul antrenament programat ASAP.
  • Distrează-te (serios). Nici o surpriză aici: cu cât este mai distractiv antrenamentul, cu atât este mai probabil să ne ținem la el. Ura ciclismului? Nu vă forțați să stați printr-o clasă de rotire. O singură atenție: dați activităților o fotografie corectă înainte de a le scrie bine. Deși primele câteva minute ale unui antrenament ar putea fi neplăcute, exercițiul ridicat la sfârșit ar putea compensa - și vă va menține înapoi pentru mai mult! Beneficiile invizibile ale exercițiului. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea din Columbia Britanică, Vancouver, BC. Psihologia sănătății, 2011 ian; 30 (1): 67-74.

A lucra poate fi greu, este adevărat. Dar să-ți dedici timpul în calendar pentru un timp „tu” distractiv, eficient și complet adaptat, poate face ca exercițiul obișnuit să fie o recompensă - și nu o corvoadă.

Care sunt modalitățile dvs. preferate de a vă respecta un program de antrenament? Spune-ne în comentariile de mai jos!