Sfaturi

Cunoașteți înainte de plecare: clase de Barre

Cunoașteți înainte de plecare: clase de Barre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lovi bara pentru o nouă rutină de antrenament (nu, nu aceaun fel de bar). Barre (pronunțat „bar") clasele promit o provocare de fitness adăugată, incluzând un accent puternic pe picioare, glute și miez (salut salut cu șase pachete). Citiți mai departe pentru a afla ce trebuie să știe fiecare tip sau fată înainte de a sări pe această ultimă tendință de fitness (bonus: nu sunt necesare colanți sau ritm!).

Bazele Barrei - Nevoia de a ști

Foto: Physique 57

Crezi că o clasă bazată pe dans va fi ușoară? Mai gandeste-te. Infuzate cu elemente de balet, clasele barre au fost introduse de Lotte Berk în anii '70 un nou mod de a combina dansul cu exercițiul tradițional. Majoritatea claselor sunt efectuate ținând pe o tijă solidă sau o bară, atașată de perete (de aici și numele), dar unele clase au o mișcare pe podea - cu rogojini, desigur.

Indiferent de variație, antrenamentele cu bară au un accent mare asupra miezului și corpului inferior, în special șoldurile și fundul. Cei mai mulți se bazează pe mișcări populare de greutate corporală, precum arabescul și „Tri-cep Can Can”, dar anumite clase încorporează și greutăți pentru a ajuta participanții să simtă arsura. Căutați un stimul cardio? Multe dintre mișcările împrumutate din baletul clasic s-au dovedit a imita exercițiul aerobic de nivel inferiorRăspunsurile cardiorespiratorii la exercițiile de balet și VO2max ale balerinilor de elită. Cohen JL, Segal KR, Witriol I și colab. Medicină și știință în sport și exercițiu, 1982; 14 (3): 212-7.Caracteristici fiziologice ale baletului clasic. Schantz PG, Astrand PO. Medicină și știință în sport și exercițiu, 1984 oct; 16 (5): 472-6.

Ridică bariera - Planul tău de acțiune

Sunteți gata să apucați bariera și să plecați? Am solicitat ajutorul lui Taylor Gordon, instructor „Barre Assets” la Crunch Fitness din New York, și Alicia Weihl, director de antrenament la Physique 57 din New York (acolo unde echipajul Greatist a coborât), pentru a contura doza și nu. a participării la o clasă de bară.

  • Vino una, vino toți. Clasele de bariere pot contesta o gamă largă de niveluri de abilități și medii. Ascultă progresele și regresiunile pentru a face mișcările cele mai potrivite pentru tine. (Pentru a evita posibilele răni, este întotdeauna cel mai bine să iei lucrurile încet.)
  • Lucrați-l în. Deși clasele de bare sunt dure, Gordon subliniază că acestea nu sunt un înlocuitor pentru antrenamentele fizice regulate și cardio. Pregătiți-le la o rutină stabilită pentru o provocare adăugată sau aruncați-vă într-o clasă între antrenamentele normale. Doar nu le folosiți ca zi de odihnă - munca de bară este departe de o zi liberă!
  • Mutați șoldurile alea. Când vine vorba de bară, totul este în șolduri. Clasele contestă echilibrul și stabilitatea provocând mișcarea corpului (în special șoldurilor) în mai multe planuri de mișcare. Aceasta înseamnă o flexibilitate sporită, o mișcare mai bună și potențial mai puține răni în jur.
  • Băieți, nu fiți timizi. Deși poate fi bazat pe balet, clasele de bare pot oferi un antrenament provocator chiar și pentru cei mai bărbați dintre bărbați. Este posibil să nu-ți pună părul pe piept, dar Gordon îi încurajează pe băieți să vină cu mintea deschisă. „Poate să te lovească de fund”, spune ea.
  • Vino pregătit. Participanții nu sunt obligați să aducă nimic la cursurile de bare, dar șosetele cu mâneruri pot ajuta la prevenirea alunecării în timpul acestei clase tradiționale desculță, spune Weihl. Unele formate includ, de asemenea, exerciții de podea, astfel încât aducerea unei covorașe poate fi util (nu doare niciodată să ceri). La urma urmei, nimeni nu vrea să stea într-o baltă cu transpirația altcuiva.
  • Stai înalt. Weihl spune că cursurile de bară sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și pot ajuta la combaterea unei posturi de tip slouched. O mare parte a clasei se concentrează pe mecanica adecvată și alinierea corpului.
  • Pică greutățile. Lasă mănușile de ridicat acasă. Majoritatea claselor de bare folosesc greutatea corporală ca singurul mijloc de rezistență, însă unele studiouri, precum Physique 57, încorporează bile cântărite și gantere mai ușoare pentru a intensifica intensitatea.
  • Du-te pentru transportul lung. Weihl spune că nu este vorba despre intrarea și stăpânirea primei clase. Gândiți-vă la clasele de bară ca la o călătorie în care abilitățile progresează în timp. După câteva clase, veți începe să descărcați forma și tehnica.

Barrele pot fi o modalitate excelentă de a acumula forța de bază, de a sculpta corpul inferior sau de a rupe doar o rută de antrenament. Indiferent de motiv, pregătește-te muncă! Clasele de bară au un mod de a viza mușchii ca niciodată. Sunteți gata să încercați? Consultați sălile de gimnastică locale precum Crunch Fitness sau studiourile private precum Physique 57 pentru clase în apropiere.

Acest articol a fost citit și aprobat de experții Greatist Kristy Wilson și Katherine Simmons.

Ți-ai încercat mâinile la o clasă de bară? Ceea ce ai crezut? Spune-ne în comentariile de mai jos!