Diverse

A făcut antrenamentul la intervale exerciții doar despre eficiență?

A făcut antrenamentul la intervale exerciții doar despre eficiență?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Greatist Op-Eds analizează ceea ce face titluri în materie de fitness, sănătate și fericire. Gândurile exprimate aici sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat perspectivele lui Greatist.

Distribuie pe Pinterest

Săptămâna aceasta, editorialistul New York Times PhysEd, Gretchen Reynolds, a postat un articol despre evoluția antrenamentului „minimalist”. În ultimii ani, a scris ea, cercetările au arătat că oamenii pot obține unele din aceleași beneficii pentru sănătate pe care le obțin de la antrenamentul de anduranță în antrenamente care durează până la patru minute.

Antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) este un tip de exercițiu care presupune alternarea perioadelor de activitate de intensitate ridicată și de intensitate scăzută și a câștigat o reputație globală ca modalitate de a se potrivi rapid - odată cu știința de a-l susține. Unele mijloace de informare în masă au prezentat dezvoltarea HIIT ca un divin pentru persoanele cu programări aglomerate, ideea fiind că nu există nicio scuză plauzibilă pentru susținerea unui antrenament care durează doar câteva minute.

Dar ceea ce încă nu este clar este modul în care creșterea HIIT ne schimbă relația pentru a exersa în sens mai larg. Proliferarea antrenamentelor ultra-eficiente nu face decât să promoveze exercițiile fizice ca mijloc de finalizare?

Care-i treaba?

Studii multiple au descoperit că intervalul (în special HIIT) și antrenamentul de rezistență pot produce adaptări musculare similare și ambele ajută la reducerea rigidității aortice și la creșterea sensibilității la insulină. Cu alte cuvinte, ambele tipuri de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale și diabetului Interval de sprint pe termen scurt față de antrenamentul tradițional de anduranță: adaptări inițiale similare în mușchiul scheletului uman și performanța exercițiilor fizice. Gibala, M.J, Little, J.P., van Essen, M., și colab. Journal of Physiology 2006 15 septembrie; 575 (Pt 3): 901-11.Intervenția imprimării și antrenamentul de rezistență sunt la fel de eficiente în creșterea densității microvasculare musculare și a conținutului eNOS la bărbații sedentari. Cocks, M., Shaw, C.S., Shepherd, S.O., și colab. School of Sport and Exercise Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, U.K. Journal of Physiology 2013 Feb 1; 591 (Pt 3): 641-56.Adaptări metabolice similare în timpul exercițiilor fizice după un interval de sprint de volum redus și antrenament tradițional de anduranță la om. Burgomaster, K.A., Howarth, K.R., Phillips, S.M. și colab. Exercițiu Grup de cercetare în metabolism, Departamentul de kinesiologie, Universitatea McMaster, Hamilton, Ontario, Canada. Journal of Physiology 2008 Jan 1; 586 (1): 151-60. Un model practic de antrenament cu intervale de intensitate mare de volum redus induce biogeneză mitocondrială în mușchiul scheletului uman: mecanisme potențiale. Mic, J.P., Safdar, A., Wilkin, G.P. și colab. Exercițiu Grup de cercetare în metabolism, Departamentul de kinesiologie, Universitatea McMaster, Hamilton, Ontario, Canada. Journal of Physiology 2010 Mar 15; 588 (Pt 6): 1011-22 .. Asta pare o veste grozavă pentru milioanele de oameni care au probleme să găsească timp pentru a lucra regulat. Sondajele din U.K. sugerează motivul pentru care oamenii spun că nu fac suficient de mult efort este că nu au suficient timp. Cu o rutină de antrenament care necesită doar câteva minute de trei sau patru ori pe săptămână, această scuză devine mai puțin puternică.

De ce contează

Pe măsură ce HIIT devine mai comună, părțile din accentul industriei fitness pare să se fi schimbat de la a face exercitarea plăcută la a afla minimul liber cu care putem scăpa. (Consultați titluri, cum ar fi: „Cinci moduri în care puteți exercita mai puțin și puteți pierde mai mult.”) Și, în timp ce merită sărbătoriți aceste idei în fiziologia exercițiului, este de asemenea ușor să promovați impresia că rezolvarea nu este inerent excitantă sau plăcută. În loc de a încerca să facem ca activitatea fizică să facă parte dintr-un stil de viață general sănătos, sublinierea aspectului de economisire a timpului din HIIT ne-a schimbat atenția doar la a trece peste asta.

Concentrându-ne foarte mult asupra modului în care HIIT reduce cantitatea de timp pe care trebuie să o petrecem la sală poate întuneca faptul că am putea efectiv ca făcând intervale. Și studii recente au descoperit că unii oameni se bucură într-adevăr de HIIT în urma antrenamentelor de rezistență „tradiționale” (deși nu este clar exact de ce) Alergarea cu o intensitate mare este percepută ca fiind mai plăcută decât exercițiul continuu cu intensitate moderată: implicații pentru respectarea exercițiilor fizice. Bartlett, J.D., Close, G.L., MacLaren, D.P. și colab. Institutul de Cercetare pentru Științele Sportului și Exercițiului, Universitatea John Moores din Liverpool, Liverpool, Marea Britanie. Journal of Sports Sciences 2011 Mar; 29 (6): 547-53. Adăugarea sprinturilor la exerciții continue la intensitatea care maximizează oxidarea grăsimii: implicații pentru echilibrul și plăcerea acută a energiei. Crisp, N.A., Fournier, P.A., Licari, M.K. și colab. Școala de științe sportive, exerciții și sănătate, Universitatea din Australia de Vest, Crawley, Australia. Metabolism 2012 septembrie, 61 (9): 1280-8 .. Iar când vine vorba de respectarea unei rutine de exerciții fizice, acea bucurie este un factor esențial pentru a prezice dacă oamenii vor rămâne cu adevărat pe cale. Evaluarea factorilor asociați cu plăcerea de exerciții fizice. Wininger, S.R., Pargman, D. Western Kentucky University, SUA. Journal of Music Therapy 2003 Spring; 40 (1): 57-73.Importanța plăcerii atunci când promovează exerciții fizice. Hagberg, L.A., Lindahl, B., Nyberg, L., și colab. Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport 2009 Oct; 19 (5): 740-7 .. Oamenii ar putea vedea antrenamentele la intervale la fel cum văd orice alt tip de exercițiu, așteptând cu nerăbdare să depună eforturi fizice în loc să se temă de obligație.

Desigur, mulți experți în fitness subliniază importanța găsirii unei rutine de exerciții fizice care să funcționeze pentru individ - cea care ne place, care să ne mențină sănătos fizic și psihic, și cu care să rămânem la distanță lungă. Pentru unii, asta ar putea însemna HIIT; pentru alții, asta ar putea însemna alergarea ultra-maratoane. Intervalele sunt eficiente, sigur, dar proprietățile lor de economisire a timpului nu sunt întotdeauna leacul-toate scuzele despre care citim deseori în titluri.

A lua cu mâncare

Dacă antrenamentul pe intervale poate ajuta oamenii, făcând exercitarea mai accesibilă, este bine în cartea noastră. Dar este important să ne amintim exercițiul fizic nu trebuie să fie un mijloc de finalizare. De fapt, ceea ce îi face pe mulți oameni să se lipească de un regim de fitness este procesul (uneori lung și anevoios) de a ne provoca mințile și corpurile în timp ce trântim pavajul metaforic - nu doar perspectiva de a se încadra în acei blugi subțiri.

De aceea, atunci când propuneți beneficiile intervalelor, formatorii și mass-media ar trebui să fie atenți să nu se concentreze prea mult asupra aspectului „get-it-done-rapid” al HIIT. Cheia este ca oamenii să se bucure de rutina lor de exerciții fizice; pentru mulți oameni, intervalele nu sunt doar rapide, ci duc la felul de împlinire care ne păstrează adidașii pentru toată viața.

Mulțumiri speciale lui Jason Edmonds, Dr. James Hardeman, Jordan Syatt și Nia Shanks pentru contribuțiile lor la acest articol.

Ați încercat antrenamentul la intervale? Cum ți-a schimbat relația în exercițiu? Anunță-ne în comentariile de mai jos sau tweet pe autor la @ShanaDLebowitz.


Priveste filmarea: Antrenament HIIT sau circuit din 6 exercitii pentru slabire si tonifiere (Mai 2022).