Nou

Aceasta este o slujire: Preferințe de mulțumire

Aceasta este o slujire: Preferințe de mulțumire


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

S-ar putea să-ți placă {{displayTitle}} Media americană scade peste 3.000 de calorii în ziua Turciei, dar acest număr poate fi ușor redus, începând cu un control al porțiunilor de bază. Dar ce este exact 4 uncii, 78 de grame sau o cană exact? Urmați acest ghid de dimensiuni pentru servire pentru o masă de vacanță mai inteligentă (dar totuși plăcută), minus pantalonii cu talie elastică.

Distribuie pe Pinterest

Curcan

Dimensiunea porțiunii echivalent: puntea de cărți

Doisprezece lire sterline pentru doi? Se dovedește că pasărea mare ar putea (și ar trebui!) Să se hrănească mai mult decât doar Kate Plus Opt-dimensionarea familiei. Optați în schimb pentru o porție de 4 uncii din carnea slabă, care poate ambala până la 32 de grame de proteine ​​(mai mult de jumătate din ceea ce se recomandă zilnic). Mai activ decât majoritatea? Mergeți în față și sculptați câteva secunde, optați doar pentru carnea fără piele, pentru a-l menține plăcut n 'slab.

Distribuie pe Pinterest

Sos de merisoare

Dimensiunea porțiunii echivalent:Papiota

Numiți-i o parte, un sos sau cel mai magic condiment din jur, acesta este un disc de Ziua Recunoștinței care este greu de transmis. Și deși o singură porție de 1/2 cană oferă o doză sănătoasă de vitamina C și antioxidanți, poate ambala și 52 de grame de zahăr, sau 18% din valoarea zilnică recomandată (iar plăcintele nu sunt nici pe departe!). Optați pentru rețete fără zahăr adăugate pentru a menține acele calorii goale la minim.

Distribuie pe Pinterest

Chiflă

Echivalentul mărimii: minge de tenis

Oh, coș de pâine crustă caldă, cum te iubim așa. Însă șansele ca acele rulouri de dimensiuni orbite să aibă mai mulți carbohidrați decât merită (plus cine poate rezista și cu puțin unt?). Dacă există o alegere de pâine pe masă, optați pentru grâu integral pentru o doză mai grea de vitamine B și fibre pentru a rămâne mai mult timp. Și nu rămâneți mai mult decât o rolă de dimensiuni mari cu minge de tenis (cu excepția cazului în care sunt rulate, există o opțiune).

Distribuie pe Pinterest

Varză de Bruxelles

Echivalentul mărimii: patru bărbați Lego

Ce este exact o jumătate de cană de varză de Bruxelles? Patru Lego, desigur! Reducerea: o mega-doză de vitamine A, C și K, ca să nu mai vorbim de B6, folat, potasiu, mangan și fibre alimentare sănătoase pentru inimă. Atenție la rețete care se strecoară cu brânză, unt sau mult ulei.

Distribuie pe Pinterest

Ciubuc

Mărimea porției Echivalent: Minge de golf

Hoppin 'pe trenul de masă este ispititor, mai ales în ziua Turciei. Dar nu este un secret lucrurile pot fi grele pe sodiu și adesea bogate în grăsimi. Așadar, dacă curcanul sau piureul de cartofi au nevoie de un pic de dragoste, limitați această dimensiune de servire la un sfert de cană, sau aproximativ dimensiunea unei mingi de golf.

Distribuie pe Pinterest

Umplutură

Dimensiunea porții echivalent: bara de săpun

Numele spune cam totul cu acest fel de mâncare grea. Cu toate că există o mulțime de rețete de umplutură cu un conținut scăzut de grăsimi și colesterol, 20 de grame de carbohidrați pentru fiecare porție de 28 de grame nu este nimic de care să fie recunoscător. Bine, este delicios, totuși ... Pentru o versiune mai lipsită de vinovăție a lucrurilor bune, încercați să optați pentru o versiune integrală de grâu, la pachet cu legume sănătoase de sezon.

Distribuie pe Pinterest

Pâine de porumb

Dimensiunea porțiunii echivalent: Blocare combinată

Această mâncare înfricoșătoare din sudul sudului poate face drum spre o masă de Ziua Recunoștinței de lângă tine. Problema este: doar o bucată de 50 de grame ambalează un sfert din sodiu necesar într-o zi, plus o doză grea de grăsimi și carbohidrați. Nu poți face fără vasul de porumb crud? Mergeți cu un lot îmbogățit pentru un plus de vitamine B și fier.

Distribuie pe Pinterest

Caserola cu cartofi dulci

Dimensiunea porțiunii echivalent: Altoids Box

Vitamina A, calciu și fier în fiecare lot? Nu asa de repede. Acest favorit de Ziua Recunoștinței poate acumula și o cantitate surprinzătoare de zahăr, sodiu și grăsime. Și dacă pe deasupra se găsesc prăjituri de mămăligă, cel mai bine să ne gândim la acest lucru ca la desert, nu la cină. Pentru o alternativă mai sănătoasă, încercați acest lucru.

Distribuie pe Pinterest

Piure de cartofi

Dimensiunea porțiunii echivalent: bandă Scotch

Sashed, piratate sau biciuite, aceste legume amidon constituie platoul clasic american. Însă limitați această bucată la o jumătate de ceașcă pentru a evita supraîncărcarea de grăsimi, carbohidrați și sodiu (ca să nu mai vorbim de această inevitabilă comă alimentară). Ca orientare generală, USDA recomandă doar trei căni de legume amidonice pe saptamana. Total.

Distribuie pe Pinterest

Placinta de dovleac

Dimensiunea porțiunii echivalent: bec

Fără Ziua Recunoștinței completă fără o plăcintă cu dovleac mătase. Dar acea porțiune nu ar trebui să acopere întreaga farfurie. A opta doar pentru o felie de dimensiuni cu becuri este o idee mai strălucitoare, cu aproximativ 50% din vitamina A recomandată zilnic, plus câteva vitamine K, calciu și fier de pornit. Dezavantajul: o felie acest mic încă mai acumulează aproximativ 160 de calorii, 13 grame de zahăr și 7 grame de grăsime. Pentru un tratament mai sănătos, încercați să bateți această budincă de semințe Chia de dovleac.

Fotografii de Jordan Shakeshaft cu Kate Morin.