Nou

Gustări de 100 de calorii care vă mențin de fapt plini și mulțumiți

Gustări de 100 de calorii care vă mențin de fapt plini și mulțumiți


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mâncarea sănătoasă nu se referă la calcularea caloriilor. Alimentele nutritive sunt esențiale, dar uneori este plăcut să știi că poți apuca o gustare rapidă care nu oferă o întreagă masă în valoare de calorii. Data viitoare când foamea crește când este cel mai puțin convenabil (cum ar fi cu 30 de minute înainte de o rezervare la cină), apelează la această listă pentru o mușcătură mică și satisfăcătoare, care nu va strica o zi sănătoasă.

1. Iaurt de dovleac

Se combină 1/2 cană de iaurt grecesc simplu nonfat cu 1/4 cană piure de dovleac. Indulciți cu stevia, 1/4 linguriță extract de vanilie și amestec de condimente de plăcintă de dovleac (sau scorțișoară). Dovleacul este o modalitate scăzută de grăsimi de a crește fibra și gustul profilului acestei gustări.

2. Sos de mere ciudat

Tăiați o jumătate de măr de minge de tenis și adăugați-l la 1/2 cană de mere neîndulcit. (Atât măr!) Veți obține spoonability de sos de mere, dar cu un plus proaspăt de crocantă - nu cum ar fi acel lucru de cumpărături cumpărături magazin. Presărați cu puțin scorțișoară pentru o lovitură suplimentară de aromă.

3. Cascaval si cantop

Top 1/2 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/2 cană de cantaloupe tăiată în cuburi. Acea 1/2 cană de cantaloupe oferă 50% din valorile zilnice recomandate de vitaminele A și C-două vitamine care pot ajuta la promovarea pielii clare.

4. Albusuri de ou si paine prajita

Prăjiți o felie de pâine integrală și blat cu două albusuri de ou amestecate. Se presară cu o rază de piper și ardei.

5. Ardei rosu si branza de capra

Feliați un piper roșu mediu și bucurați-vă cu 2 linguri de brânză moale de capră. Brânza de capră este palidă și aromată, are aproximativ o treime mai puține calorii și o treime grăsimea pe uncie în comparație cu brânza de lapte de vacă.

6. Jicama și miere de muștar

Hicka-ce? Jicama (pronunțat, hic-kuh-muh) este o legumă rădăcină care oferă șase grame de fibră pe cană. Cojiți și feliați 1 1/2 cani și înmuiați într-un amestec de 1 lingură de iaurt grecesc, 1 lingură de muștar și 1 linguriță de miere.

Distribuie pe Pinterest

7. Morcovi și Hummus

Tăiați 10 morcovi pentru copii cu 2 linguri de hummus. Jazz it up cu ierburi proaspete, cum ar fi mărar sau pătrunjel.

8. Cukes și brânză cremă

Tăiați un castravete mediu în fâșii lungi. Combinați 2 linguri de ardei roșu prăjit, 2 linguri de brânză cremă cu conținut scăzut de grăsime și 1/4 linguriță de ardei crăpat. Întindeți amestecul de brânză smântână pe fâșii. Castraveții sunt alcătuiți în mare parte din apă, ceea ce îi face un dip sănătoasă cu conținut scăzut de calorii.

9. Sosul de broccoli și Tzatziki

Încingeți un sos rapid asemănător cu tzatziki, combinând 2 linguri de iaurt grecesc simplu nonfat, 1 linguriță suc de lămâie și 1 lingură de castravete tocată. Înmuiați șase florete în sos. Bonusul sănătos aici este că consumul de broccoli crud poate ajuta la menținerea nutrienților care combate cancerul veggie-ului verde.

10. Sos de porumb și sos de soia

Pentru o gustare super rapidă, înmuiați 20 de porumb pentru bebeluși în sos de soia cu conținut scăzut de sodiu. Porumbul pentru copii este bogat în folat, o vitamină B care ajută la producerea și menținerea celulelor noi.

11.Deschide față Turcia Sammie

Prăjiți o felie de pâine integrală și răspândiți cu 1 linguriță de muștar. Topim cu două felii de curcan deli.

12. Mere și brânză

Împerechează o roată de brânză Mini Babybel Light Beaker cu o jumătate de măr de baseball, feliată. Brânza are șase grame de proteine ​​și 20 la sută din valoarea zilnică recomandată a calciului.

13. 14 Migdale

Migdalele nu au nevoie de suplimente pentru a fi o gustare satisfăcătoare. Bonus adăugat: Sunt cele mai dense din punct de vedere nutritiv (ceea ce înseamnă că au cea mai mare concentrație de nutrienți pe calorii). Încercați opt dintre migdalele noastre praf de cacao pentru o versiune mai dulce.

Distribuie pe Pinterest

14. Tort de orez și unt de migdale

Topim o tortă de orez cu 2 lingurițe de migdale. Deși nu este la fel de popular ca untul de arahide, untul de migdale este o alegere mai bună atunci când vine vorba de fibre, fier și, în special, vitamina E.

15. 22 Fistic

Acești băieți sunt cea mai mare bătaie din calea ta de calorii. Fisticul este mai mare în proteine ​​și mai scăzut în grăsimi saturate, comparativ cu majoritatea altor nuci. Alegeți soiul în coajă dacă puteți. Un studiu a descoperit că oamenii consumă cu până la 41 la sută mai multe calorii din fistic, atunci când nu trebuie să crape cochilie pentru a lucra pentru ea. În nuci de fistic, coaja reduce aportul caloric în comparație cu nucile decojite. Honselman, C.S., Painter, J.E., Kennedy-Hagan, K.J., și colab. Științele familiei și ale consumatorului, Universitatea Illinois de Est, Charleston, IL. Apetit. 2011 oct; 57 (2): 414-7..

16. Popcorn cheesy

Aruncați o lingură de parmezan rasă și o rază de ardei cayenne cu 2 căni de popcorn proaspăt popped. Alegeți o varietate preambalată cu conținut scăzut de grăsimi, sodiu sau sâmburi pop într-o pungă de hârtie mică în cuptorul cu microunde. Parma rasă poate avea multă sare, dar o lingură are doar trei la sută din valoarea recomandată zilnic și doar 22 de calorii pentru o mulțime de aromă adăugată.

17. Porumb fierbător

Aruncați 1 linguriță scorțișoară și 1 linguriță stevia cu 2 căni popcorn proaspăt poprit. Încercați să agitați totul într-o pungă de hârtie sau într-un recipient cu un capac pe ea pentru o distribuție uniformă. Nu este fan al steviei? Schimbă-l pentru 1 linguriță de miere plus 1 linguriță de apă cuptor cu microunde timp de 20 de secunde pentru a o subția.

18. Tort de orez cu avocado

Topim o prăjitură cu orez (ne place soiul de orez brun nesaltat) cu un al patrulea din avocado, piure. Presărați cu piper negru crăpat și ardei gras. Avocado este o sursă bună de grăsimi monoinsaturate (genul care poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la scăderea riscului de boli de inimă) Reducerea aportului de grăsimi saturate este asociată cu creșterea receptorilor de LDL pe celulele mononucleare la bărbați și femei sănătoase. Mustad, V.A., Etherton, T.D., Cooper, A.D., Program de absolvire în nutriție, Pennsylvania State University. Journal of Lipid Research, 1997 Mar; 38 (3): 459-68.Grasime dietetică și insuficiență cardiacă: trecerea de la lipotoxicitate la lipoprotecție. Stanley, WC, Dabkowski, ER, Ribeiro, RF JR. Și colab. Divizia de Cardiologie, Departamentul de Medicină, Universitatea din Maryland. Cercetarea circulației, 2012 2 martie; 110 (5): 764-76 ..

19. Albusuri de ou dur și muștar

Fierbeți patru ouă timp de 12 până la 15 minute. Lăsați-le să se răcească, dezgoliți, feliați în jumătate și îndepărtați gălbenușurile cu o lingură. Se presară cu piper și se înmoaie în 1 lingură de muștar. Muștarii cu adevărat galbeni își capătă culoarea din turmeric, un condiment antiinflamator. Sfat Pro: Dacă adăugați 1 linguriță sodă de copt în apă, ouăle vor fi o lucru sigur a decoji!

Distribuie pe Pinterest

20. Salată de pepene verde

Top 1 cană spanac crud cu 1 lingură oțet balsamic și 3/4 cană pepene verde tăiat. Spanacul are o tonă de vitamina K (care ajută la coagularea sângelui în mod corespunzător atunci când te tai) și vitamina A (ceea ce este bine pentru ochii tăi).

21. Cartoful mexican

Există întotdeauna opțiunea de a coace un cartof, dar pentru o versiune rapidă a gustării, apelați la cuptorul cu microunde. Pierceți un cartof mediu (cam de dimensiunea unui mouse de computer) de câteva ori cu o furculiță și cuptor cu microunde în sus timp de aproximativ cinci minute, sau până când este moale (ar trebui să puteți îndepărta un cuțit fără nicio rezistență). Top jumătate din cartof cu 1 lingură de salsa și 1 lingură de iaurt grecesc simplu (un suport excelent pentru smântână). Salvați cealaltă jumătate la frigider pentru data viitoare când aveți nevoie de o gustare rapidă!

22. Salată de fasole albă

Combinați 1/3 cană fasole albă cu 1 lingură de felii felii, o stoarcere de suc de lămâie și 1/4 cană de roșii tăiate cubulețe. Boabele albe sunt o bună sursă de fibre dietetice, proteine ​​și fier.

23. Creveți chili-var

Se aruncă 10 creveți fierți mari în 1 lingură de suc de lime. Se presară cu 1/2 linguriță de chili pudră. Iată lovitorul: Această mică gustare are peste 10 grame de proteine! Creveții au, de asemenea, o concentrație ridicată de astaxantină antioxidantă, cunoscută pentru a reduce inflamația. Astaxantina a scăzut stresul oxidativ și inflamația și a îmbunătățit răspunsul imun la om. Park, J.S., Chyun, J.H., Kim, Y.K. Școala de Știința Alimentelor, Universitatea de Stat din Washington. Nutriție și metabolizare, 2010 5 martie; 7: 18.

24. Măr copt

Merele coapte pot fi îmbrăcate și umplute cu ovăz, nuci și alte lucruri gustoase. Dar, pentru o versiune simplă de tip low-cal, corecți un măr cu dimensiunea unei mingi de tenis, praf-o cu scorțișoară și coaceți la 350 de grade timp de 20 de minute (sau până la licitație, dar nu moale).

25. Struguri congelate

Strugurii fac o gustare excelentă proaspătă sau înghețată, dar dacă optezi pentru starea de răceală, acestea durează cale mai lung. Nosh pe 1 cană (aproximativ 28 struguri). Te simți fantezist? Folosiți-le ca cuburi de gheață fructată într-un pahar înalt de apă pentru a rămâne hidratat în timp ce gustați.

26. Căpșuni și brânză de capră

Împerechează 10 căpșuni mari cu 1 lingură de brânză moale de capră. Această porție de căpșuni are peste 100 la sută din valoarea recomandată zilnic de vitamina C.

Foto: Perry Santanachote 27. Kiwi și nucă de cocos

Feliați un kiwi mare și blat cu 1 lingură nucă de nucă de nucă de cocos rasă. Un kiwi are toată vitamina C pentru a satisface valoarea recomandată zilnic.

28.Muffin și Unt de fructe englezești

Toast o jumătate de brioșă engleză de grâu întreg. Topeste cu 2 lingurite unt de dovleac sau unt de mere. Alegerea acestor împrăștieri peste gemurile convenționale poate economisi aproximativ 20 de calorii pe porție.

29. Shake proteic

Se agită un fel de proteine ​​din zer de vanilie cu 1 cană de lapte de migdale neindulcit. S-a dovedit că acesta este perfect pentru proteina din zer din post-antrenament, care ajută la reconstrucția mușchilor după exerciții fizice. (De asemenea, suntem mari fani ai transformării acestui lucru în desert).

30. Bare luminate

Aceste baruri de înghețată mai sănătoase nu au doar un nivel scăzut de calorii - au, de fapt, niște statistici nutritive impresionante: opt grame de proteine, fără îndulcitori artificiali, doar trei grame de zahăr, și cinci grame de fibră pe bară. (Suntem parțiali din aroma de cafea la Greatist HQ-surpriză, surpriză.)

31. Ciocolată întunecată

Să fim sinceri, această gustare nu are nevoie de prieteni. Bucurați-vă de trei pătrate sau cinci sărutări de ciocolată neagră. Un pic din lucrurile întunecate poate ajuta la reglarea nivelului cortizolului hormonului de stres Efectul diferențiat al ciocolatei negre bogate în polifenoli asupra biomarkerilor metabolismului glucozei și factorilor de risc cardiovascular la subiecți sănătoși, supraponderali și obezi: un studiu clinic randomizat. Almoosawi, S., Tsang, C., Ostertag, L. M. MRC Human Nutrition Research, Laboratorul Elsie Widdowson. Food & Function, 2012 3 octombrie (10): 1035-43 ..

Publicat inițial în februarie 2014. Actualizat în februarie 2015.