Nou

Iată cum ar trebui să stai la biroul tău (conform ergonomiei)

Iată cum ar trebui să stai la biroul tău (conform ergonomiei)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nu-l lăsa pe acest infografic să știm - știm că ședința poate fi proastă pentru sănătatea noastră. S-a legat de un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și chiar cancer. Comportament medical și boli cardiovasculare: o revizuire a unor studii potențiale. Ford, E.S., Caspersen, C.J. Revista internațională de epidemiologie, 2012; 41 (5): 1338-1353. Rolul cheltuielilor cu energie redusă și șezând în obezitate, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W. Diabet, 2007; 56 (11): 2655-2667. Timpul și mortalitatea din toate cauzele, bolile cardiovasculare și cancerul. Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., și colab. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Ca să nu mai vorbim, stând o perioadă lungă de timp poate face ca mușchii să devină inactivi și să arzi o calorie pe minut, o treime din ce ar fi dacă ai merge. Și asta chiar și atunci când ai o postură bună!

Dar majoritatea dintre noi nici măcar nu aveapozitie buna. Stăm ca niște contorsioniști și covrigi răsuciți, stabilindu-ne pentru o viață de dureri și răni. Curbura coloanei vertebrale în timpul șezutului scaunului de birou. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., și colab. Inginerie medicală și fizică, 2000; 22 (9): 665-669 .. Și deși birourile permanente (sau chiar birourile de rulotă) sunt la modă, acestea nu au devenit norma de birou tocmai făcând ședința majoră a zilei destul de inevitabilă.

Pentru a evita consecințele înfricoșătoare ale zilelor petrecute pe spatele nostru, am făcut echipă cu Alyx Brown, chiropractic la Clinica Urban Wellness din Manhattan, pentru a găsi cea mai bună modalitate de a sta la pupitrul nostru.

Distribuie pe Pinterest

1. Monitor computer și ochi

Este important să aveți ochii în linie cu zona ecranului pe care vă concentrați cel mai mult, indiferent că acesta este partea de sus (dacă trimiteți o mulțime de e-mailuri), sau partea de jos (dacă scrieți o grămadă de cod). Privirea spre ecran îți pune excesul de efort pe gât, ceea ce te lasă vulnerabil la leziuni, cum ar fi hernia de disc cervical, tulpini cervicale și dureri de cap. Stivuirea cărților sub monitor este un truc simplu dacă trebuie să ridicați ecranul pentru a fi la nivelul ochilor. Și dacă sunteți un muncitor multi-monitor, asigurați-vă că aplicați acest sfat pe monitorul pe care îl utilizați cel mai mult - ultimul lucru pe care îl doriți este o vătămare de la privirea laterală toată ziua.

2. Birou

Orice lucru pe care îl folosești în mod constant (gândește-ți telefonul, mouse-ul sau sticla de apă) poate fi un factor de stres al corpului tău dacă întotdeauna ai întins mâna pentru a-l apuca. În loc să forțezi corpul să depășească excesiv (și să fii într-o poziție inconfortabilă), păstrează aceste articole obligatorii în interiorul unui picior.

3. brațele

Când brațele sunt întinse și întinse, umerii încep de fapt să se rotească înainte, ceea ce face să pierzi forța în partea superioară a spatelui. Pentru a evita rănile de umăr și durerile cronice superioare ale spatelui, mențineți brațele într-un unghi confortabil de 90 de grade într-o poziție drăguță, de repaus. Scaunele vin cu cotiere dintr-un motiv, așa că nu vă fie teamă să le lăsați să vă acorde o mână de ajutor!

4. Înapoi

Doriți ca spatele să fie confortabil și susținut, cu o mică curbă în coloana vertebrală lombară unde se află spatele natural inferior (sau curba lordotică). Fără sprijin, partea din spate tinde să obțină prea mult o curbă în direcția opusă - ceea ce este cunoscut sub numele de cifoză sau, mai frecvent, hunchback - lăsând spatele inferior perfect expus la hernie de disc și entorse și tulpini posturale cronice cronice (cele mai comune rani vede Brown). Dacă nu ai un scaun care să poată oferi sprijin, creează-te! Perne și jachete sunt soluția perfectă la o astfel de problemă.

5. Picioarele și picioarele

Atunci când picioarele sunt încrucișate sau doar degetele de la picioare atinge podeaua, stresați inutil mușchii mari de susținere și împiedicați fluxul sanguin corespunzător (salut, ace și ace). Chiar și lucruri mici, cum ar fi menținerea picioarelor încrucișate toată ziua, poate duce la durere cronică. Desigur, este bine să-ți încrucișezi picioarele din când în când, dar este important să fii conștient de poziția corpului tău.

6. Aliniere verticală

În timp ce stai așezat, nu vrei niciodată să ajungi sau să te apleci. De ce? Ei bine, iată un fapt amuzant: pentru fiecare centimetru pe care capul îl înaintează, coloana vertebrală se simte ca și-a luat o cantitate suplimentară de 10 kilograme, aducând o tensiune importantă pentru mușchii tăi.

A lua cu mâncare

Micile modificări ale posturii tale contează. Obiceiurile de ședință proaste - de la slăbire până la încrucișarea picioarelor - pot duce la răni grave și dureri cronice. Din fericire, majoritatea acestor probleme pot fi evitate și, indiferent dacă ești mare sau mic, există o modalitate creativă de a face configurarea biroului și de a postura un pic mai bine. .

La început nu se va simți minunat - știm că postura ideală este rareori cea mai confortabilă - dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la obiceiurile tale de lungă durată (er, șezând). Încercați să încorporați încet aceste modificări (adică cinci minute la fiecare jumătate de oră la început) pentru a vă ajusta corpul la o postură mai sănătoasă și, în timp, așezarea corect nu se va simți deloc penibilă. Mai bine credeți că corpul dvs. vă va mulțumi.