Nou

16 Moduri de a dormi absolut oriunde

16 Moduri de a dormi absolut oriunde


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Există momente în viață când trebuie să găsim o modalitate de a dormi undeva ... neobișnuit. Fie că este vorba de scaunul din mijloc pentru un zbor transcontinental, de pe canapeaua unui prieten sau chiar de parcarea biroului dvs., uneori trebuie să ne deplasăm în unele locuri destul de bizare. Citiți mai departe pentru 16 sfaturi care pot fi făcute (și efectiv efective) pentru a vă ajuta să obțineți ochi de calitate absolut oriunde.

Călător

Distribuie pe Pinterest

Încercați să vă întindeți.

Chiar dacă doar câteva minute, culcatul la aeroport vă poate ajuta să păcăliți mintea să înțeleagă că este timpul de somn. Odată ce urcați în avion, puneți acel pui de somn.

Stai hidratat.

Îndepărtați mult H2O pentru a evita trezirea parchiată la 3 a.m., mai ales după ce zburați sau beți alcool (două cauze majore ale deshidratării).

Respira usor.

Altitudinile mari și alergiile sunt un pumn de unu-doi atunci când vine vorba de congestionarea călătoriei. Luați măsuri de prevenire, cum ar fi decongestionanții fără rețea sau utilizați soluție salină nazală, pentru a vă deschide căile respiratorii nazale. Acest lucru va ajuta la ameliorarea problemelor de sinus care vă pot menține noaptea.

Nu face rochie pentru a impresiona.

Nu este nevoie să arătați zburând când zburați. Un zbor peste noapte (sau o călătorie cu autobuzul sau o călătorie cu trenul) nu este timpul pentru a sta frumos. Rochie pentru pat, deoarece ideea este să te duci la culcare, nu?

În vacanță

Distribuie pe Pinterest

Mențineți o rutină.

Hooray pentru ritmuri circadiene! Chiar și atunci când te lovești de drum (Jack), rămâi la o rutină standard de culcare și indicii îți vor spune corpului când va fi timpul să te frisoni. Pentru a arăta jet lag cine este șeful, rămâi treaz până la o culcare normală (adică 11 p.m.) și ridică-te la o oră rezonabilă. Și evitați somnul neplăcut: Dacă rutina dvs. obișnuită nu implică să vă culcați pe plajă și să faceți o siesta de două ore, nu vă mirați dacă vă este mai greu să vă amânați noaptea.

Exercițiu ca de obicei.

Creșterea sau scăderea nivelului de activitate poate arunca nivelurile obișnuite de energie ale corpului - și același lucru este valabil și pentru ziua din care lucrați. Încercați să vă conformați și la programul normal de antrenament.

Lipiți alimente familiare.

Evitați mâncarea neobișnuită (de exemplu, picantă sau pur și simplu de nerecunoscut) în vacanță. Arsura la stomac este cea mai ușoară dintre repercusiunile gastrointestinale potențiale - nu vom intra în alte detalii. Feriți-vă în special de apa de la robinet în alte țări. Pardoseala din baie nu este cel mai ideal loc de odihnă.

Nu supraalimentați.

Un stomac foarte plin, plus o poziție orizontală, este o rețetă de reflux acid. Ceea ce, surprinzător, poate preveni somnul odihnitor.

Ușurează-te pe băutură.

În vacanță, o băutură în plus sau două este o parte naturală a relaxării, dar nu lăsați ca o băutură îmbrăcată în umbrelă să împiedice somnul bun. Alcoolul poate întrerupe regimul natural de somn, așa că renunțați la creștere cu câteva ore înainte de culcare.

Evitați medicamentele necunoscute.

Nu încercați un nou ajutor pentru somn (sau vreun medic în acest sens) în prima zi a călătoriei vieții. Efectele secundare neașteptate ar putea afecta somnul pentru întregul mare turneu european.

La casa unui prieten sau la un hotel

Distribuie pe Pinterest

Canapea se prăbușește ca un profesionist.

Dacă este vorba despre o petrecere prealabilă a somnului, BYOPJ (adu-ți propria pijama). Dacă uitați, cereți gazdei dvs. o pătură, o ținută de somn adecvată, o pernă sau orice altceva necesar pentru a vă îmbolnăvi. A fi doar un frigider inconfortabil poate face somnul destul de greu de trecut.

Răcește-l.

Cercetările sugerează că 60 până la 68 de grade este optim pentru somn, deoarece scade temperatura corpului de bază și ne atrage până la somn. Nu există A / C? Crăpați o fereastră pentru a prinde o adiere.

Tune zgomotul.

Sunete ciudate - chiar și zgomotul alb „liniștitor”, dacă nu este norma, îți poate împiedica serios capacitatea de a dormi. Folosiți dopuri de căști sau căști pentru a imita situația dvs. ideală de somn acasă sau în deplasare. Sau consultați câteva aplicații care oferă zgomot de fundal pentru a induce somnul.

La birou

Blocați lumina.

De ce nu va opri lampa asta de birou? Faceți-vă ca un cercetaș de băiat și fiți pregătiți cu o mască pentru ochi pentru a tăia luminozitatea, chiar și atunci când acei fluorescente deasupra încearcă să tulbure somnul.

Deveniți confortabil.

Dacă un termen limită intens înseamnă pierdere de somn, mergeți la parcare și confortul scaunului din spate pentru un pui de somn rapid. Aduceți o pătură de securitate pentru adulți (pulover / pernă / pătură) pentru a spune organismului că este timpul potrivit.

Încercați relaxarea paradoxală.

Ca și savasana în yoga, relaxarea paradoxală se concentrează pe relaxarea unei părți a corpului simultan și ar putea ajuta corpul să încetinească și să se relaxeze, mai ales dacă încercați să vă strecurați într-un pui de somn rapid între alte sarcini.

Încă se zbate? Iată câteva alte tactici de încercat atunci când pur și simplu nu poți dormi.

Acest articol a fost publicat inițial în martie 2012 și actualizat în martie 2015.