Nou

31 Rețete sănătoase și rapide pentru micul dejun ocupat

31 Rețete sănătoase și rapide pentru micul dejun ocupat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Îl recunoaștem: Există unele (OK, multe) diminețile când nu putem face decât să ne ridicăm din pat și să luăm un pumn de cereale sau un bar de granola la ieșirea din ușă.

Un mic dejun gastronomic nu este un obiectiv realist de zi cu zi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne liniștim cu o grabă de zahăr care ne va lăsa tristi și flămânzi o jumătate de oră mai târziu. Ați fi surprins de câte idei de mic dejun sănătoase necesită foarte puțin efort atunci când este pus în practică.

Suntem pe cale să vă zgâlțim cu totul, de la brioșe ușor, ușor de făcut înainte, la o mulțime de idei delicioase pentru micul dejun vegan și smoothie-uri sănătoase pe care le puteți bate în doar câteva minute. Rețetă de ovăz peste noapte? Oh da. Avem un ucigaș.

De asemenea, nu este nevoie să limitați aceste rețete sănătoase pentru micul dejun la orele de dimineață, prieteni. Extindeți-vă orizonturile și încercați aceste 31 de opțiuni sănătoase pentru a satisface dorințele de mâncare la micul dejun toată ziua.

Prăjitură cu mic dejun

1. Toastul de tomate cu „Ricotta” de Macadamia

Distribuie pe Pinterest Foto: Dolly and Oatmeal

Iată o legătură vegană pentru un sandviș clasic de mic de vară. În loc de mayo, un amestec pufos și bogat de nuci, usturoi, pastă miso și drojdie nutritivă este răspândit pe pâinea din cereale integrale. Apoi, feliile de roșii coapte sunt stratificate - ne place să amestecăm moșteni roșii și galbeni.

Condimentează acest sandwich cu față deschisă cu panglici de busuioc sau shiso, sare kosher și piper negru crăpat.

2. Toast de avocado cu ou

Distribuie pe PinterestPhoto: Simple Green Moms

Uneori simplu este pur și simplu mai bun. Top două felii ușor prăjite de pâine din cereale integrale cu avocado spulberat și o stropire de sare și piper. Strat pe două ouă însorite pentru o doză sănătoasă de proteine ​​și ai un mic dejun bine rotunjit.

3. Toast de nuci, banane și semințe de chia

Distribuie pe PinterestPhoto: The Skinny Fork

Încercați această răsucire super-alimentară pe PB și banane clasice, folosind unt de semințe de floarea soarelui (sau semințele preferate sau untul de nucă) și o stropire de semințe de chia integral crude, care sunt ambalate cu o uimitoare gamă de nutrienți.

Smoothie-uri pentru micul dejun și parfete

4. Smoothie de fructe de pădure și iaurt

Partajează pe Pinterest Poza: Chef Savvy

Iată un smoothie simplu și delicios pentru goana matinală. Este nevoie de mai puțin de cinci minute pentru a amesteca fructe proaspete sau congelate (banana și fructele de pădure funcționează bine) cu iaurt grecesc și un lichid la alegere (lapte, suc, apă de nucă de cocos - orice îți place).

Această rețetă face două porții, așa că înghețați una peste noapte și lăsați-o să se dezghețe pe tot parcursul zilei pentru a se bucura după-amiaza.

5. Berry Mic dejun Parfait

Distribuie pe PinterestPhoto: Food, Fitness, Faith

Unul dintre cele mai ușoare, mai sănătoase și mai gustoase mic dejunuri este un parfait clasic de fructe și iaurt. Cea mai bună parte? Poate fi făcută cu orice topping vă place. Alege fructe care sunt în sezon pentru a obține cea mai bună aromă. Dar într-un vârf, (dezghețat) înghețat va face.

6. Unt de arahide și Smoothie de banane

Distribuie pe PinterestPhoto: The Vegetarian Chubby

Smoothies-urile sunt o gustare perfectă în orice moment a zilei. Amestecați bananele congelate, untul de arahide, laptele de soia, iaurtul grecesc, mierea și câțiva cuburi de gheață și veți jura că sorbiți un milkshake.

Dacă aceasta este o gustare de dimineață, păstrați-o într-un recipient etanș și sigilați-l într-un buzunar din sala de sport sau în geanta de lucru. Pentru un impuls de după-amiază, pregătiți-l cu o seară înainte și înghețați-l. Îndepărtați-l dimineața și va fi dezghețat și gata când aia 15:00. lull setează.

Sfat: adăugați o bucată de ciocolată preferată sau praf de proteină de vanilie pentru o lovitură suplimentară de proteine.

7. Parfum de iaurt cu granula de dovleac

Partajează pe PinterestPhoto: Nutriția în Kitch

Acesta este perfect pentru a încerca pe măsură ce se încadrează toamna. În recipientul tău preferat (cu un capac de încredere!), Strat de cremă de anacard bogat în plăcintă de dovleac cu iaurt grecesc și o mână de granola, apoi presărați cu scorțișoară.

Cea mai bună parte? Dovleacul este un superfood de bună credință, bogat în beta-caroten, esențial pentru sănătatea ochilor.

Boabe de mic dejun

8. Salată de fructe Quinoa

Distribuie pe PinterestPhoto: The Recipe Critic

O salată de fructe de fructe de pădure și mango capătă o textură suplimentară, corp și proteine ​​dintr-o lingură de quinoa. Aruncați întreaga shebang până când quinoa este distribuită uniform. Apoi se strecoară pe un pansament dulce-tarta cu miere, tei și busuioc și se aruncă pentru a se coaja uniform.

Această rețetă face 4-6 porții, astfel încât să puteți prepara în prealabil și să aruncați împreună o porție sau două, după cum aveți nevoie.

9. Ovăz de migdale afine

Distribuie pe Pinterest Poza: Busy Girl Healthy World

Acesta este ultimul mic dejun ocupat. Combinați ovăz, semințe de chia, afine, vanilie, lapte de migdale și sirop de arțar într-un recipient sigilat și refrigerați peste noapte. Dimineața, se adaugă cu migdale feliate și jumătate de banană feliată și ești gata pentru micul dejun. Dacă aveți chef de ceva cald, încălziți la cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute.

10. Făină de ovăz savuroasă cu un ou

Distribuie pe PinterestPhoto: Nibbles și Bits sănătoși

Făină de ovăz savuroasă? Ce… ?! Da, această rețetă duce faina de ovăz la un nivel cu totul nou. Ovăz tăiat rapid din oțel (sau ovăz laminat obișnuit) este gătit în cuptorul cu microunde, amestecat cu brânză cheddar albă, presărat cu ardei roșu tăiat și ceapă și completat cu un ou ușor.

Bonus: Această rețetă are sfaturi utile pentru a găti în cuptorul cu microunde fără a face mizerie. (Recunoaștem: Am făcut ravagii de câteva ori. Suspin.)

11. Cupe de Quinoa cu șuncă și brânză

Distribuie pe PinterestPhoto: Iowa Girl Eats

Iată un nou mod de a vă delecta cu quinoa: Faceți mini quiches pentru quinoa la micul dejun! Aceste mini brioșe cu două mușcături sunt ușoare și pufoase. Și această rețetă poate fi adaptată pentru a include preferata ta

legumele (spanacul sau dovlecelul funcționează bine) și brânza (ummmm, cheddar).

12. Quinoa și Chia Porridge

Distribuie pe PinterestPhoto: Tales of a Kitchen

Gătirea quinoei în lapte (lactate, soia sau migdale) cu condimente sănătoase precum scorțișoară, cardamom și turmeric infuzează acest excelent înlocuitor pentru o cereală clasică de mic dejun. În plus, este bogat în proteine.

Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un vas și dați la fiert. Apoi fierbeți, amestecați și adăugați suplimentele preferate de sezon.

13. Pudră de arahide de banana Chia budinca

Distribuie pe PinterestPhoto: The Suburban Soapbox

Încercați această răsucire de superfood pe combo-ul clasic de PB și banane. Are gust de mic dejun pentru desert, dacă desertul ar fi sănătos. Tot ce ai nevoie este dragostea - sub formă de semințe de chia, o banană, ceva PB și lapte la alegere. Și timpul: budinca se poate odihni la frigider timp de patru ore, dar peste noapte este mai bine.

14. Făină de ovăz din dovlecei

Distribuie pe PinterestPhoto: Oat & Sesame

Transformă o pâine rapidă clasică de vară în făină de ovăz cu această rețetă. Adăugarea de dovlecei și semințe de chia mărunțite la faina de ovăz, mai puternică, crește valoarea nutritivă și începe ziua cu o porție de legume. Aruncați pe o mână de nuci prăjite pentru un plus de crocantă.

Muffins și baruri pentru micul dejun

15. Muffins Quinoa cu iaurt de nucă de cocos

Distribuie pe PinterestPhoto: Simplu Quinoa

În acest moment, este evident că credem că quinoa îmbunătățește orice. Așadar, atunci când vine vorba de brioșe, este un dezinvolt (mai ales dacă adăugați semințe de in, ovăz, banană și mere). Încercați aceste mici mușcături umede pentru micul dejun sau o delicioasă după prânz.

16. Biscuiți cu prăjitură cu unt de arahide Burturi pentru mic dejun

Distribuie pe Pinterest Poza: Urmărirea a ceea ce mănânc

Biscuiți pentru micul dejun? Da, te rog. În timp ce Oreos sau Chips Ahoy nu pot face un mic dejun echilibrat, aceste fursecuri moi, groase și mesteacăn sunt o alegere de top. Rețeta solicită chipsuri de carob, dar puteți înlocui chipsurile de ciocolată semisweet.

În plus, puteți alege și alege ce doriți să amestecați pentru aromatizare - mergeți pentru unt de migdale și stafide într-un lot și unt de arahide și chipsuri de ciocolată în altul.

17. Cupe de Zucchini cu banane

Distribuie pe Pinterest Poza: Hummusapien

Cu ovăz, dovlecel ras și sirop de arțar, acest mic dejun vegan va începe ziua cu legume și boabe. Faceți un lot din aceste căni de ovăz coapte în avans, păstrați-le la frigider și apucați unul pentru micul dejun la ieșirea pe ușă.

18. Pătratele cu ovăz de crocantă de mere

Distribuie pe PinterestPhoto: Chocolatexdiaries

Făina de ovăz este o opțiune excelentă pentru o gustare copioasă sau mic dejun, dar care este cea mai bună modalitate de a o face mai convenabilă și mai portabilă? Coaceți-l în pătrate! În această rețetă, un topping crocant acoperă un strat de mere peste o bază de banane și ovăz.

Sfat: porțiile individuale pot fi înghețate și ulterior dezghețate sau încălzite în cuptorul cu microunde.

19. Muffins Glory Morning

Partajează pe Pinterest Poza: Martha Stewart

Aceste brioșe pe bază de ovăz (pssst ... este o rețetă Martha Stewart) sunt ambalate cu morcovi și dovlecel sănătoși și ușor îndulcite cu stafide și un vârf de zahăr. Folosiți un mini cositor de briose pentru porții mai mici și tăiați din nou zahărul brun sau alegeți un înlocuitor mai sănătos).

20. Bare sănătoase cu 5 ingrediente Granola

Distribuie pe PinterestPhoto: Minimalist Baker

Aceste baruri gustoase, ușoare, fără coacere, vă vor aminti de făina de ovăz de dimineață, dar le puteți mânca oriunde doriți. Această rețetă necesită miere, dar ne place să o înlocuim cu sirop de arțar pentru a face barele vegane.

21. Zucchini, banane și brioșe cu ciocolată

Distribuie pe PinterestPhoto: Well Plated

Orice rețetă care se potrivește cu o porție de legume într-un bun delicios coapte este un câștigător în cartea noastră. Aceste brioșe sunt umplute cu gem cu ingrediente mai bune pentru tine - ulei de nucă de cocos, dovlecel, banană și făină de grâu integral - plus chipsuri de ciocolată pentru un plus de dulceață.

Ouă Quintessențiale

22. Mic dejun Muffins cu ouă

Distribuie pe PinterestPhoto: Cina la Zoo

În cele din urmă, o brioșă fără allllll zahăr. Acestea sunt simple de făcut înainte de timp și durează toată săptămâna - grozav pentru micul dejun prânz și duh. Amestecați sau bateți ouăle cu spanac, slănină și brânză, apoi turnați amestecul în cutii de briose. Se coace 15-20 minute înainte de servire.

Sfat: după ce s-au răcit, păstrați-le în frigider. Se vor încălzi frumos în cuptorul cu microunde din biroul tău (îmi pare rău că miroase atât de bine, colaboratori).

23. Spania și Cheddar Quiche cu microunde

Distribuie pe PinterestPhoto: Bowl of Delicious

Da, este posibil (și ușor) să faci o quiche în cuptorul cu microunde! Acoperiți jumătate de cană de spanac cu apă într-o cană și lăsați-o la microunde pentru un minut. Scurgeți apa și adăugați un ou, lapte, brânză și o felie sfărâmată de slănină. Se amestecă bine, apoi la microunde încă trei minute.

Transferați-l într-un recipient pentru a mânca mai târziu sau savurați-l imediat.

24. Cârnați cu ouă încondeiate și caserolă de ouă

Distribuie pe PinterestPhoto: All Day I Dream About Food

Treziți-vă într-o casă cu miros de cârnați și puneți fără efort micul dejun pe farfurie, totul datorită frumuseții și beneficiilor unui aragaz lent.

Așezați legumele, cârnații și brânza în aragazul lent; se adaugă un amestec de ouă și smântână (ai fi bine să folosești lapte obișnuit sau nondairy pentru o opțiune mai ușoară); și ești doar un somn departe de o masă delicioasă și plină de suflet. (Și da, desigur puteți omite cârnați.)

25. Ouă coapte de spanac brânză

Distribuie pe PinterestPhoto: Mama fără zahăr

Ouăle prăjite sunt grozave, dar despre ce coaceți un ou întreg într-un cositor de briose sau ramekin cu legume și brânză, folosind mult mai puțin ulei? Un lot dintre acești bebeluși vor hrăni întreaga familie pentru micul dejun și vor face luni să se simtă ca vineri. (Da, ești o vedetă și ei apreciază tot ceea ce faci.)

Mic dejun vegan

26. Ciocolată cu chinoa cu mic dejun

Distribuie pe PinterestPhoto: Minimalist Baker

Iată un mod delicios vegan de a lua ciocolată pentru micul dejun. Un bol de quinoa gătită în lapte de migdale și aromatizat cu cacao și sirop de arțar creează o bază bogată în proteine, umplută și bogată în proteine. Top cu banane, fructe de pădure și ciocolată vegană întunecată (citiți eticheta - unele mărci de ciocolată folosesc produse lactate).

27. Bol de fructe calde

Distribuie pe PinterestPhoto: Nutrition Stripped

Pofta de desert la micul dejun? Sau micul dejun pentru desert? Acest bol fără gluten, vegan, ar trebui să ajungă la fața locului. Pur și simplu coaceți un amestec de fructe de pădure la cuptor până se moale, scoateți din cuptor și presărați cu ciocolată întunecată vegană rasă (se va topi în fructul cald) și nucă de nucă de cocos prăjită.

Serviți în castroane cu lapte de nucă cald sau rece.

28. Muffins pentru micul dejun Vegan in

Distribuie pe Pinterest Poza: Kbaked

Aceste brioșe abundente, sănătoase și nu prea dulci fac micul dejun portabil perfect. Semințele de in oferă o doză sănătoasă de fibre și acizi grași omega-3. Piureul de banane (una dintre înlocuirile noastre sănătoase preferate) permite și o ușoară reducere a grăsimii adăugate și a zahărului.

29. Mușcături de mere cu granula de arahide de ciocolată

Distribuie pe PinterestPhoto: Confortul gătitului

Aceasta este o alegere perfectă pentru sezonul mărului. Tăiați tipul preferat de măr în pană și scoateți untul de nuci pe fiecare felie. Se presară cu ovăz sau granola și scorțișoară și se scurge un pic de ciocolată topită deasupra.

30. Sud-vest Tofu Scramble

Distribuie pe PinterestPhoto: Minimalist Baker

Înțepenit cu rămășițele de aseară? Nici o problema. Dacă aveți niște tofu resturi și legume (cum ar fi ardeii și kale), este bine să mergeți pentru această scramble ușoară. (Da, este vegan.) Combinați ingredientele într-o tigaie și aruncați niște cartofi pe o parte pentru un fel de mâncare copios.

31. Gofre de compozit cu unt de arahide și căpșune

Distribuie pe Pinterest Poza: Jessica în bucătărie

Partea „compot” ar putea face această rețetă să sune complicată, dar v-am dat înapoi. Dacă nu este dimineața lentă de weekend, când ești gata să petreci ceva timp în bucătărie, folosește câțiva înlocuitori (cum ar fi jeleurile obișnuite) pentru a topi aceste napolitane gustoase.

Puncte bonus pentru că sunt fără gluten ȘI vegan, așa că nimeni nu trebuie să lipsească.

Și acolo te duci - micul dejun în grabă nu mai trebuie să fie bla.