Info

Cura pentru nopți nedormite de la o medaliată olimpică de aur (și mama)

Cura pentru nopți nedormite de la o medaliată olimpică de aur (și mama)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kerri Walsh Jennings este o medaliată cu trei ori olimpică în aur la volei pe plajă, care se află în mijlocul antrenamentelor pentru jocurile din 2016 de la Rio. Este, de asemenea, o mamă de trei ani. Găsirea timpului pentru a obține ochi de calitate cu copii mici și a unui program de antrenament exigent poate fi dificilă, însă Jennings a făcut din somn o prioritate de ani de zile.

„Am fost insomniac în liceu”, spune ea. „Am avut probleme majore de somn care au dus la monofonie. Abia când am jucat volei pe plajă timp de cinci ani, mi-am dat seama că alergarea pe gol a afectat cu adevărat performanța mea. ”

S-ar putea sa-ti placa

Cele mai bune (și mai rău) poziții pentru somn

Chiar dacă cei mai mulți dintre noi știm cât de bine ne simțim după o noapte de somn minunată, totuși ne este greu să spunem nu acestei dorințe de a rămâne târziu cu prietenii sau de a urmări doar un alt episod al emisiunii noastre TV preferate. Jennings împărtășește trucurile sale pentru a-și face mereu timp pentru somn de frumusețe și lucrurile pe care le face în nopțile în care se află treaz simțindu-se neliniștită.

1. Faceți un program și lipiți-l.

Distribuie pe Pinterest

Eu și soțul meu încercăm să oprim toate dispozitivele noastre la ora 21 p.m. și apoi să se aprindă luminile la 9:30 p.m. pentru că avem tendința să ne trezim devreme în jurul orei 5:15 în fiecare dimineață. Sună puțin militant când o spun cu voce tare, dar totul vine din trăire și învățare. Acum, că am copii și sunt în mijlocul antrenamentului, fac mult mai multe planificări - de la mese până la somn - ceea ce mi-a permis mie și familiei mele să fim fericiți, sănătoși și încă să lovească cu botul.

2. Găsiți o rutină înainte de somn care vă relaxează.

Îmi fac un duș fierbinte, îmi dau pijamaua confortabilă și fac niște ceai fierbinte sau apă caldă cu lămâie. Nu este întotdeauna ușor să încetinească, dar am văzut beneficiile acesteia, așa că încerc să o fac în fiecare seară.

3. Nu vă stresați în privința nopților când nu dormi suficient.

Se va întâmpla - s-ar putea ca unul dintre copiii mei să se trezească în toiul nopții sau mintea mea să continue cursele - dar încerc să nu fac din asta o problemă mai mare decât este. În zilele în care stau cu somnul, încerc să mă încadrez într-un pui de pisică de 20 de minute (cinci minute de meditație funcționează bine), care mă pune la pământ și mă ajută să mă frison.

4. Încadrați-vă într-un antrenament.

Dacă mă apuc de antrenament bun și sunt fizic pe tot parcursul zilei, voi dormi mult mai bine. Știu că unii oameni au probleme să se renunțe dacă lucrează mai târziu. Cred că asta se întâmplă pentru că apoi oamenii tind să mănânce și mai târziu și tot acest proces te va menține.

5. Faceți din dormitorul dvs. un sanctuar.

Să ai o saltea grozavă este foarte important pentru mine. Am început să realizez diferența dintre cantitatea și calitatea somnului. Dacă am șase ore de somn grozav, pot începe ziua liberă. (Nota editorului: Jennings este un purtător de cuvânt pentru Tempur-Pedic și campania sa „Ești important”).

6. Concentrează-te asupra cât de bine se simte a fi bine odihnit.

Starea mea de spirit și răbdarea sunt mult mai mari atunci când am dormit complet. Sunt mai capabil să mă ocup de copiii mei atunci când acționează sau de stresul muncii mele, dacă am o mulțime de ochi. Mă gândesc la cât de bine mă simt când sunt bine odihnit, face mult mai ușor să mă țin de programul meu de somn și să nu-mi fac griji cu privire la ceea ce aș putea lipsi.