Info

29 Mese sănătoase pe care le puteți face în 10 minute sau mai puțin

29 Mese sănătoase pe care le puteți face în 10 minute sau mai puțin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rapid și hrănitor

Știi faptele: Pregătirea meselor acasă este bună pentru sănătatea ta și pentru portofel. Dar hai să ne descurcăm - aveți alte priorități în a vă ocupa spațiul din program și timpul liber minim, așa că petrecerea de ore sau chiar minute în bucătărie nu este întotdeauna în fruntea listei de activități.

Atât de multe lucruri pot aglomera pregătirea pentru masă (gândiți-vă: ore lungi la serviciu, altele semnificative, păstrând legătura cu familia, poate chiar și un antrenament aici și acolo).

S-ar putea sa-ti placa

26 Mese sănătoase și portabile cu borcan de mason

Dar înainte de a renunța la un clic fără încetare, să deveniți obișnuit la locul chinezesc de lângă birou sau să trăiți din mese înghețate, știți că în timpul necesar pentru a viziona videoclipurile preferate de pisici pe YouTube, puteți face o hrănitoare hrănitoare gătită acasă masă.

Toate aceste rețete sunt ușoare și sănătoase - și sunt gata în 10 minute. Pentru fiecare masă a zilei, inclusiv micul dejun și prânzul pentru preparate, aceasta este mâncare rapidă pe care specialiștii în sănătate ar aproba-o.

Mic dejun

1. Făină de ovăz Cobbler Peach

Distribuie pe PinterestPhoto: Spoonful of Flavor

Uitați de pachetele cu fulgi de ovăz aromate și mergeți la naturel cu acest fulg de ovăz care amintește de un cobbler. Cu piersici proaspete, mazăre tocată sau nucă la alegere și scorțișoară, îți va satisface dintele dulce atât de bine încât să te găsești făcându-l pentru desert.

2. Toacă simplă cu ouă și pâine prăjită

Distribuie pe Pinterest Poza: Pinch of Yum

Toast-ul de avocado este tot furios, dar adăugarea unui ou învelit îl duce la un nou nivel și completează trifecta nutriției: proteine, grăsimi și carbohidrați. Brânza de parmezan și ierburile proaspete presărate deasupra fac aspectul și gustul.

3. Clatite cu iaurt cu afine

Distribuie pe PinterestPhoto: Bucătărie ambițioasă

O grămadă de clape de casă nu durează atât de mult. Acestea sunt bogate în proteine ​​și fără gluten, dar totuși au gust uimitor și pufos, datorită bananelor, ovăzului, vaniliei și, bineînțeles, afine.

4. Greduri de Cheddar-Usturoi cu ouă prăjite

Distribuie pe PinterestPhoto: Buns in My Hven

Un clasic sudic, boabe de cheesy nu trebuie să fie o bombă completă de grăsimi și calorii. Gătiti-le în apă, mai degrabă decât lapte și omiteți untul. Dar păstrați cheddar-ul: Cele 2 linguri pe porție aici păstrează mâncărurile bogate și oferă aproape 10% din calciu zilnic.

Apoi adăugați ouă pentru a rămâne cu putere, arpagic tocat pentru aroma lor ușor de ceapă și usturoi, ceea ce face ca totul să aibă un gust mai bun.

5. Cereale calde de quinoa

Distribuie pe PinterestFotografie: Marin Mama Cooks

Fabulos cum este, quinoa are nevoie de ceva timp pentru a găti. În timp ce unii oameni au spus că poate fi atent, asta durează mai mult de 10 minute în majoritatea microundelor. Dar fulgii de quinoa, care sunt similari cu ovăzul, dar sunt o proteină completă, pot fi gata într-o clipă.

Gătiti-le în laptele dvs. preferat cu fructe de padure uscate, apoi îndepărtați-le cu nuci, unt de nuci, semințe și fructe proaspete.

6. Tofu stramb

Distribuie pe Pinterest

Când este pregătit în mod corespunzător, tofu este orice altceva decât bla - și această versiune oferă la fel de multe proteine ​​ca un ou scramble. Aruncați capcana vegană cu drojdie nutritivă, checum, turmeric, chimen și ardei (cumpărați afumatul pentru o aromă și mai mare). Chiar și iubitorii de ouă se vor bucura.

7. Făină de ovăz plăcintă cu dovleac

Distribuie pe PinterestPhoto: Două bucătării sănătoase

Această făină de ovăz sănătoasă, inspirată de toamnă, își are aroma asemănătoare plăcintei din piureul de dovleac, condimentul plăcintei de dovleac, scorțișoara și vanilia. O stropire de afine uscate adaugă dulceață naturală.

8. Sandvișuri cu față deschisă cu ricotta, ruculă și ouă prajite

Partajează pe Pinterest Poza: John Autry

Un sandwich pentru micul dejun poate fi mult mai mult decât un slănină spartă, ouă și brânză mâncate la volan. Da, acesta cere o furculiță și un cuțit, dar merită.

Pâinea prăjită este completată cu arugule picante, o sursă bună de vitamina K, care vă ajută să vă cheagă sângele. Apoi adăugați un ou, ricotta sărată - are mai multe proteine ​​decât brânza de coajă - parmezan și cimbru. Este un sandwich ca niciun altul.

9. Omleta intr-o cana

Distribuie pe PinterestPhoto: Gânduri împrăștiate ale unei mame pricepute

Aruncați carnea preferată de mic dejun (sau săriți-o dacă sunteți vegetarieni), salsa, ouă și brânză într-o cană și lăsați-o timp de 1 minut. Amestecați și apoi gătiți încă 30 până la 45 de secunde.

Condimentează după gust și adaugă mai multă brânză. Micul dejun nu a fost niciodată mai ușor de făcut - sau de curățat.

Masa de pranz

10. Butternut Squash Ramen Bowl cu taitei de orez, Tofu și proaspete

Distribuie pe PinterestPhoto: In Pursuit of More

O cină delicioasă pentru unul, acest bol de tăiță are toate aromele paharului tău de gătit rapid, dar nici unul dintre aditivii răgușiți. Taiteii de orez furnizează cea mai mare parte a acestui bol prietenos cu legumele vegetariene, care folosește supa de dovlecei în formă de box ca bază pentru gătirea rapidă.

Lăstarii de mazăre au gust, precum, mazăre și sunt bogate în vitaminele A și C și acid folic. Dacă nu le găsiți, puteți folosi spanac.

11. Panzanella mediteraneană

Distribuie pe PinterestPhoto: The Noshery

În loc să se adune o salată cu crutoane bagate, bateți versiunea toscană cu pâine de pâine prăjită.

Există băieții obișnuiți singuri, dar mai bine împreună, așteptați la ceva numit „mediteraneean”: roșii, castraveți, feta și măsline. Măslinele sunt esențiale, deoarece grăsimile din ele vă ajută corpul să absoarbă nutrienții din legume.

12. Salată de rachite asiatice crocante

Distribuie pe Pinterest Poza: Gimme Some Oven

Această salată colorată și crocantă este exact ceea ce a comandat medicul atunci când te plictisesc soiurile pe bază de frunze verzi.

Amestecul crocant de coleslaw și taiteii de ramen uscat (schimb în taiteii de orez crocant pentru o opțiune mai puțin prelucrată) sunt aruncați cu avocado pentru grăsimi sănătoase, edamame pentru proteine ​​și mango pentru beta-caroten protejator de vedere.

13. Burrito rapid și ușor de pui

Distribuie pe Pinterest Poza: Brunch Time Baker / Gimme Delicious

Puiul rămas găsește o nouă casă în acest burrito rapid. Amestecă-l cu avocado și brânză înainte de a-l înfășura într-o tortilă și a-l găti. Ar trebui să facem un pas mai departe și să adăugăm niște ardei, ceapă și poate câteva verdeațe la umplutură. Bonus: Faceți câteva simultan și congelați suplimentele pentru un prânz și mai rapid data viitoare.

14. Salată de semințe și fasole erbată

Distribuie pe PinterestPhoto: Supermarket sănătos

Plictisit de salată de ton? Încercați conservele de somon, amestecate cu fasole cremă de cannellini, legume și ierburi proaspete pentru o masă super ușoară, la fel de delicioasă de la sine ca și în pita sau cu biscuiti de cereale integrale.

15. Quasadillas de bumbac cremoase și Quesadillas de fasole neagră

Distribuie pe PinterestPhoto: Boys Ahoy

Dacă vă întindeți întotdeauna aripile în ziua jocului, aceasta este quesadilla pentru prânz pentru dumneavoastră. Este picant, cremos și încărcat de aromă. Fasolea neagră îmbracă fibrele și proteinele, iar ceapa verde adaugă un pic de zingău. Simțiți-vă liber să scalați din nou pe smântână sau folosiți iaurt grecesc în schimb.

16. Avocado umplut cu salată de roșii

Distribuie pe PinterestPhoto: Taste of Home

Nu numai că este bun pentru guacamole, deserturi umede și smoothie-uri bogate, avocado sunt concepute pentru a fi umplute!

Îndepărtați groapa și completați centrul cu un amestec de roșii, feta, ceapă și ierburi pentru o masă de umplutură care este destul de bună pentru a servi la un brunch. La urma urmei, nu fiecare rețetă pentru micul dejun-se întâlnește la masa de prânz ar trebui să dureze ore întregi.

17. Caprese Quesadilla

Partajează pe Pinterest Poza: Nu mă duc la sală

Favoritele italienilor și mexicanilor fac echipă pentru un mashup mai bun decât orice amestecat de un DJ. Procedura este destul de evidentă: Umpleți o tortilă cu roșii, mozzarella și busuioc; gătește până se topește brânza; și se aruncă cu glazură balsamică pentru o atingere finală plină de arome.

18. Frittata din plante și ceapă

Distribuie pe PinterestPhoto: Eating Well

În timp ce această rețetă folosește ouă lichide, puteți înlocui două ouă întregi, deoarece colesterolul și grăsimea din real lucru nu sunt de ce să vă faceți griji. Adăugați orice ierburi - proaspete sau uscate - pentru dvs., deoarece toate au arome și beneficii diferite pentru sănătate.

La fel ca pizza și piureul de cartofi, frittata are un gust la fel de bun ca și cald, așa că mergeți mai departe și dublați rețeta și mâncați cealaltă jumătate pentru micul dejun.

19. Turcia-Învelișul Provolone cu Avocado Mayo

Distribuie pe PinterestPhoto: Pumpkin 'N Spice

Acesta nu este doar un alt sandwich de curcan. Frunzăți mayo și avocado sănătos pentru inimă pe o tortilă și rulați-l cu salată, provolone și roșii. Această rețetă este moale, cremoasă și crocantă, dar vedeți-o ca loc de plecare și jucați-vă cu alte umpluturi.

Cină

20. Paste de dovlecei cu pesto de caju veșnic-busuioc

Partajează pe PinterestPhoto: The Fitchen

Adăugarea de caju - o sursă bună de fosfor pentru a construi oase, magneziu care produce energie și alte minerale - face ca pesto să fie incredibil de cremos. Faceți sosul într-un procesor de alimente, spiralați dovlecelul (sau folosiți un coaj de legume) și combinați-le pe cele două. Apoi săpați!

21. Orez prăjit cu legume

Distribuie pe Pinterest Poza: Pinch of Yum

Orezul prăjit este un vis pentru bucătarii presați de timp, iar această versiune nu face excepție. Orez brun rămas funcționează cel mai bine pentru asta, dar dacă te afli într-un vârf, orezul cu microunde stă bine.

Mazărea, ouăle și porumbul se aruncă cu sos de soia sărat și oțet de orez. Amestecați și în oricare dintre celelalte legume preferate. Chiar nu poți greși.

22. Creveți picanți Cilantro cu sos de miere de miere

Distribuie pe PinterestPhoto: Love Grows Wild

Deoarece gătește atât de repede, creveții sunt proteina perfectă pentru serile aglomerate. Condimentați-l cu ardei, chimen, cayenne și scorțișoară (da, scorțișoară - adaugă căldură) pentru o aromă maximă și lăsați-l în unt doar câteva minute.

Aruncați cu suc proaspăt de lămâie și un sos de miere de tei de miere de casă, care temperează căldura creveților.

23. Tostadas la cuptor

Distribuie pe PinterestPhoto: Yellow Bliss Road

Tortilele crocante de porumb coapte la cuptor stau în această masă. Odată ce sunt aurii și crocante, adăugați-le cu fasole răcită sau cu orice fasole de bază, salată, roșii, smântână, brânză și avocado. Aceasta este o rețetă cu care să te distrezi și să vezi cu ce combinații poți crea.

24. Supa de broccoli și parmezan

Distribuie pe PinterestPhoto: Supa de piatră

Cu 5 ingrediente și 10 minute, cina este gata. Gătirea broccoli cu o șorici parmezană infuzează aromă de cheesy în fiecare lingură, iar o notă de soia adaugă umami - acea aromă savuroasă pe care nu o poți descrie destul de bine, dar gusturi de gust (într-un mod bun).

Această supă purificată ambalează vitaminele A, B-6 și C, plus fitochimice care pot preveni cancerul.

25. Somon pan-prăjit cu salată de fructe și avocado

Distribuie pe PinterestPhoto: Serious Eats

O cină completă cu fructe de mare în 10 minute? O da. În timp ce somonul se găsește pe aragaz, aruncați arugula cu o vinaigretă cu ulei de măsline, avocado cubulet și parmezan.

Odată ce peștele este gata, placați-l deasupra salatei. Inima ta vă va mulțumi, deoarece două porții de pește gras săptămânal pot scădea riscul de boli cardiovasculare.

26. Fasole și orez negru rapid și ușor

Distribuie pe PinterestPhoto: The Perfect Pantry

Există un motiv pentru care orezul și fasolea este un fel de mâncare popular: este ieftin și ușor. Dar poate fi și plictisitor. Nu-i așa, cu acest gust aromat.

Aromele tradiționale latine precum sofrito, chimen și pulbere de chili se adaugă la orez fiert. Aruncați ardei iute verde pentru căldură și fasole neagră pentru proteine ​​și aveți o masă completă în cel mai scurt timp.

27. Chili cu conținut scăzut de carbohidrați

Distribuie pe PinterestPhoto: I Breathe I'm Hungry

Când doriți chili și doriți acum, scoateți această rețetă. Folosirea salsa-ului cumpărat de la magazinul tău favorizează accelerarea lucrurilor și nici măcar nu este vorba de tăieturi sau tocare. Folosiți carne de vită macră sau curcan, și completați-vă cu preparatele preferate, cum ar fi smântână, porumb, avocado sau suc de lămâie proaspăt stors.

28. Pizza pentru pui la gratar

Distribuie pe PinterestPhoto: Six Sisters 'Stuff

Uitați de pizza congelată sau de livrare: Această plăcintă este gata și mai repede! Folosește o pita de grâu integral ca crusta, iar peste ea se adaugă sos de grătar, ceapă roșie, mozzarella și pui gătit - restul sau rotiseria din magazin funcționează bine.

Cuptorul cu microunde până când brânza este topită perfect, apoi mergeți mai departe - mâncați totul!

29. Lean și Tofu Verde Stir-Fry

Distribuie pe PinterestPhoto: Mâncarea hranei pentru păsări

Cartofii prăjiți sunt perfecti atunci când îți dorești o masă sănătoasă. În plus, sunt o modalitate ușoară de a împacheta legume.

Această rețetă include ceapă, ciuperci, roșii și 2 căni de spanac pe o porție - asta numai furnizează aproximativ o treime din recomandarea zilnică de vitamina A, plus o mulțime de vitamina K și ceva potasiu, nutrienți care sunt importanți pentru sănătatea ochilor. , oase și inimă.