Info

20 de mese vegetariene cu 5 (sau mai puține) ingrediente

20 de mese vegetariene cu 5 (sau mai puține) ingrediente


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De câte ori ați observat o rețetă fără carne care să scurgă de gură doar pentru a fugi în panică după o singură privire la lista de ingrediente aparent fără sfârșit?

S-ar putea sa-ti placa

26 Cina rapidă și ușoară gata în 15 minute sau mai puțin

Gătitul nu ar trebui - și nu trebuie să vă copleșească. Nu trebuie să folosiți fiecare condiment și condiment în dulap pentru a face o masă plină de aromă, chiar dacă este vegetariană.

Cele 20 de rețete de mai jos necesită cinci sau mai puține ingrediente, arătând că atunci când vine vorba de prepararea unor mâncăruri satisfăcătoare și sănătoase, mai puțin poate fi mai mult.

1. Fidea de castraveți dulci și acriți cu soba

Distribuie pe Pinterest

Cheia pentru gătit cu ingrediente minime? Alegerea celor care au arome complexe și izbitoare. Această farfurie cu tăiței de hrișcă este un exemplu excelent: mierea bogată în antioxidanți adaugă dulceață, în timp ce oțetul de orez tangent adaugă o aromă acră. În plus, castraveții feliați oferă ciuperci cu fiecare mușcătură de tăiței. Acest fel de mâncare este altceva decât bland.

2. Paste de vară cu roșii și mazăre

Distribuie pe Pinterest

Făcându-se cu mazăre proaspătă și roșii cherry suculente, această pastă strălucitoare și frumoasă este la fel de distractivă de privit pe atât de delicioasă. Un „sos” minim (dacă îl putem numi chiar așa) de ulei de măsline, sare și piper, lasă aromele legumelor să strălucească - și să aibă încredere în noi, să producă asta proaspăt și în sezon are multă aromă.

3. Barci de Squash cu ouă și avocado

Distribuie pe Pinterest

Amestecați cu salsa și serviți chiar în coajă (atât de drăguți!), Această cină de dovlecei cu spaghete nu vă va oferi coma de carbohidrați pe care ar putea-o face un bol mare de paste. Dar nu vă faceți griji că veți avea foame din nou cu o oră mai târziu - oul, împreună cu jumătate de avocado pe porție, oferă acestor bărci o mulțime de grăsimi sănătoase ambalate cu vitamine pentru a vă menține plin.

4. Burgerii „tip foame”

Distribuie pe Pinterest

Nu li s-a dat acest nume din întâmplare. Umplute cu fasole neagră, ovăz și pâine integrală de grâu integral, aceste pateuri bogate în proteine ​​și conținut de fibre (respectiv 10 și 8 grame pe porție, respectiv) se umplu suficient pentru a sativa chiar și acel prieten care insistă într-o masă nu este complet fără carne. Pentru o masă cu umplutură suplimentară, serviți-le pe chifle sau pe verdețuri pentru o opțiune mai ușoară.

5. Sosul de soia pan-Seared și Tofu cu ardei negru

Distribuie pe Pinterest

OK, deci timpul de marinare de 30 de minute pentru sosul din acest vas tofu crocant (dar nu prăjit) necesită un pic de planificare suplimentară, dar nu complică procesul de gătire propriu-zis, și merită să aștepți în totalitate. Cea mai bună parte? Chiar dacă gătiți o parte din orez brun cu ea, sunteți în continuare cu cel puțin cinci ingrediente principale în general.

6. Orez prajit cu legume cu 5 ingrediente

Distribuie pe Pinterest

Folosiți aici o pungă cu legume mixte congelate pentru a economisi timpul de tocare, în timp ce încă mai ambalați vitaminele, fibrele și, bineînțeles, culoarea. Folosirea orezului brun și șoptirea în câteva ouă adaugă un plus de proteine ​​la acest mai bun-pentru-a lua la preluare.

7. Frittata de pui si rozmarin la cuptor

Distribuie pe Pinterest

Doar câteva pui de rozmarin și câteva parmezan proaspete (nu se conserve!) Iau o frittata de la o opțiune casual de mic dejun pentru cină la o masă elegantă, cu 5 ingrediente. Între timp, năutul adaugă și mai multe proteine ​​în vasul de ouă, închizând orice mituri persistente pe care vegetarienii nu le obțin suficient.

8. Fasole cu 5 ingrediente și orez negru

Distribuie pe Pinterest

Adăugarea spanacului îmbunătățește această parte simplă, dar populară a restaurantului, la un fel de mâncare mai echilibrat, la nivel de intrare. În plus, combinația de orez și fasole contează ca o proteină completă fără carne, ceea ce înseamnă că nu este doar o masă delicioasă și rapidă de preparat, dar oferă și toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie.

9. Portabella și Kale Pizza cu sos de usturoi prăjit

Distribuie pe Pinterest

Numiți-l înșelăciune sau o comoditate mult dorită, crusta pregătită este prietenul dvs. în această rețetă. Adăugați-o cu niște calde sărate, ciuperci și un întreg cap de usturoi prăjit (una dintre cele mai delicioase metode de a vă bucura de legumele care combate cancerul) înainte de a coace pentru o simplă rotire în pizza de noapte.

10. Quinoa cu 5 ingrediente mexicane

Distribuie pe Pinterest

Cine spune că mâncarea mexicană trebuie să fie încărcată cu smântână și brânză pentru a avea un gust bun? Cumina și un borcan de salsa au mai mult decât suficient de condimente și ciuperci pentru a face ca această entră vegană să fie gură, în timp ce quinoa este alternativa bogată în proteine ​​și calciu la orez.

11. Ciorba de cartofi cu 5 ingrediente

Distribuie pe Pinterest

În timp ce rețeta solicită fie brunuri de hașă congelate, fie cartofi proaspete Russet pentru elementul de spud al acestei ciorbe, vă recomandăm să mergeți pentru acesta din urmă pentru a evita orice trans grăsimi ascunse în acele chestii prăjite. Dacă brânza cheddar și condimentul Cajun vor intra și în ghiveci, nu va lipsi aroma, chiar dacă folosiți cartofii simpli.

12. Avocado și Hummus Quesadillas

Distribuie pe Pinterest

Dacă sunteți în căutarea unei rețete ușoare și flexibile, care să se potrivească cu o varietate de diete, luați în considerare această abordare cu patru ingrediente pe un favorit mexican. Mergi fără gluten? Alegeți tortilele de porumb sau orez brun. Mănâncă vegan? Presărați niște brânză de soia. În plus, cu avocado și hummus, este destul de mult faptul că oricine se va bucura de acestea.

13. Pasta cu usturoi picant cu 5 ingrediente

Distribuie pe Pinterest

Dacă aveți acces chiar și la cea mai de bază dintre cămară, probabil că aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a face acest fel de mâncare pentru fettuccine vegane. Cu ingrediente aromate precum sucul de lămâie, fulgii de ardei roșu și usturoiul, se dovedește că nu mai ai nevoie de altceva pentru a bici această cină bogată și sănătoasă.

14. Cartof dulce umplut cu Spanac, Hummus și Feta

Distribuie pe Pinterest

O cină cu o singură porție care are nevoie de doar 16 minute și o mână de ingrediente? Suntem înăuntru. Într-o distracție distractivă de la spudurile albe umplute obișnuite, această rețetă de cartofi dulci oferă mai multă vitamina A, în timp ce dulceața sa naturală completează săratimea feta și hummus. Nu trebuie să vă împărțiți!

15. 5-Ingrediente Zucchini Fritters

Distribuie pe Pinterest

Aceste prăjituri sunt echivalentul alimentar al acelei zicale vechi, „Lucrurile bune vin în pachete mici.” Fiecare clătită conține câte o păpușă din fiecare macronutrienți zilnici, precum proteine ​​din ouă, carbohidrați din făină și câteva grăsimi sănătoase datorită glugul bun de ulei vegetal în care sunt gătite.

16. Ciorba de fasole neagra cu 3 ingrediente

Distribuie pe Pinterest

Uitați ore de fierbere - această supă se adună în doar 20 de minute. Fasolea neagră v-ați acoperit în secțiile de proteine, fibre și antioxidanți pentru combaterea bolilor. Aruncă o ceapă și câteva păpuși de salsa verde pentru un pumn puternic de aromă.

17. 5-Ingredient Cocoș Curry

Distribuie pe Pinterest

Da, un curry de cocos aromat și bogat poate fi făcut doar cu cinci ingrediente! Combo de lapte de cocos și pastă de curry roșu oferă o gură de aromă, în timp ce o distribuție susținută de broccoli și năuturi aduce beneficiile sănătoase ale zincului, fierului și a unui sortiment de vitamine.

18. 5-Ingrediente Cheesy Squash Quinoa

Distribuie pe Pinterest

Mâncători de volum, bucură-te! Dovleacul bogat în carotenoizi, agitat într-o grămadă de quinoa pufoasă, face ca acest bol să fie confortabil, bogat în vitamine și cu o dimensiune mare de servire, așa că obții mult mai mult pentru buck-ul tău nutritiv. Devine și mai atrăgător atunci când adăugați brânză. Multă brânză.

19. Ragu de legume de vară

Distribuie pe Pinterest

Ai o cantitate scăzută de aport de fibre pe zi? Recurgeți la această rețetă - patru dintre cele cinci ingrediente principale sunt legume. Salată în ulei de măsline și completată cu busuioc, acest fel de mâncare este o dovadă a cât de ușor, satisfăcător și delicios este mâncarea pe bază de plante. Poate fi gata în 15 minute.

20. Turtă de pizza savuroasă

Distribuie pe Pinterest

Suntem joc pentru a încerca orice, dacă este implicat cuvântul „pizza”. În acest caz, este ovăz de ovăz! În timp ce este o alternativă de cereale integrale la o crustă cu făină rafinată, iar tu amestecă în ingrediente mai degrabă decât stratificându-le, tratează acest bol ca și cum ai face orice pizza obișnuită, de la sosul marinara până la toppingurile tale preferate fără carne.


Priveste filmarea: Regim de slabit sanatos saptamanal (Mai 2022).