Info

8 moduri rapide de a vă calma atunci când sunteți anxioși

8 moduri rapide de a vă calma atunci când sunteți anxioși


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Există o mulțime de modalități excelente de relaxare, de la transpirație până la a face ceva plăcut pentru alții până la o plimbare frumoasă și lungă în natură. Experiența naturală reduce ruminarea și activarea subgenuală a cortexului prefrontal. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015, iunie; 112 (28): 1091-6490. ”> Experiența naturii reduce ruminarea și activarea subgenuală a cortexului prefrontal. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015, iunie; 112 (28): 1091-6490. Dar când ești pe cale să intri într-o întâlnire mare cu șeful tău sau să te întâlnești în sfârșit cu Tinder bae IRL, nimeni nu are timp pentru o plimbare în parc. Data viitoare când veți simți acea agitație de anxietate - și această față roșie care apare, încercați unul (sau toate) aceste sfaturi ușoare pentru a vă calma înainte ca cineva să vă vadă că transpirați.

1. Fii excitat!

Distribuie pe Pinterest

A scăpa de nervi nu înseamnă întotdeauna să iei o pastilă cu frisoane. „Este foarte greu să treci de la gânduri anxioase la gânduri calme”, spune Gail Saltz, M.D., profesor de psihiatrie la New York-Presbyterian Hospital. Atât nervozitatea, cât și emoția sunt emoții amplificate, deci este o tranziție mai ușoară. Pentru cei mai mulți oameni (cu excepția cazului în care sunteți un meditator principal), Saltz spune că saltul pe trenul de emoții este cel mai bun pariu al vostru. Gândiți-vă: „Mă simt amputat pentru că voi intra și voi ucide această întâlnire” sau „Șeful meu va fi cu adevărat impresionat ”, sugerează Saltz. De asemenea, ea recomandă notarea acestor afirmații pozitive. „La un anumit grad, te forțezi într-un scenariu pozitiv, dar chiar dacă nu te crezi pe deplin pe tine însuți, vei ajuta tranziția nervilor în energie excitată”, spune Saltz.

2. Gândește-te la clătite.

Am fost întotdeauna în căutarea clătitelor, așa că am fost destul de împovărați atunci când Meg Jay, doctorat, psiholog clinic și autorul The Defining Decade: Why Your Twenties Matter- and How to Do It It Twities The Now Now, ne-a spus să te gândești la un tratament pentru micul dejun în timpul unui eveniment stresant, cum ar fi o recenzie a performanței. Poți să-ți placă {{displayTitle}} Dacă managerul tău sugerează lucruri pe care le poți îmbunătăți (cum ar fi să răspunzi la e-mailuri mai profesionist sau să îndrepți mai rapid rapoarte) din ele ca niște clătite pe grătar. „Trebuie să le scoți din sobă, să pornești un ventilator sau să deschizi o fereastră”, explică Jay, „dar casa nu se arde, așa că nu trebuie să fugi urlând din loc.” Cu alte cuvinte. În cazul în care o întâlnire vă face să lucrați cu toții, gândirea la „clătite” o poate pune în perspectivă. În mod similar, apelând la Mama Natură (indiferent dacă este privit pe fereastră sau Googling câteva fotografii impresionante), vă poate ajuta stresele să pară mici în comparație cu cât de imens este lumea. Poate ajuta, de asemenea, să elimine tulburările interioare, sugerează cercetările. În cele din urmă, după cum spune Tiffany Cruikshank, profesor de yoga certificat și autor al Medite Your Weight, reamintește-ți (în cap sau cu voce tare) că totul trece. Și gândiți-vă la experiențele trecute unde acest lucru a fost adevărat.

3. Pune-ți mâinile pe șolduri.

Strigarea unei „puteri de putere” (expoziția A: Queen Bey cu mâinile pe șolduri sau oricare dintre aceste poziții de mare putere) poate face o diferență uriașă în felul în care te simți, spune Saltz. Într-un studiu, persoanele care au lovit o putere de doar două minute pe zi au avut niveluri mai mici de cortizol, hormonul de stres al organismului. Puterea care prezintă: scurte afișaje non-verbale afectează nivelurile neuroendocrine și toleranța la risc. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psihologie științifică, 2010, septembrie; 21 (10): 1467-9280. Practică în fața oglinzii (sau în interiorul unui stand de baie) înaintea unei întâlniri mari sau a unei prime întâlniri. Această încredere poate trece în situația nervoasă. Chiar și a sta înălțat și a întinde mâinile peste birou (așa cum îl deții!) Este o modalitate excelentă de a profita de beneficiile puterii posibile dacă nu poți să te strecori într-un spațiu privat.

4. Contă-ți respirațiile.

Distribuie pe Pinterest

Probabil ați auzit că respirația vă poate ajuta să vă calmați, dar ați încercat-o de fapt? Ma gandeam eu. Iată un loc ușor pentru a începe: inspirați cinci respirații conștiente și profunde oricând simțiți că stresul începe, sugerează Jay, astfel încât corpul dvs. începe să primească respirațiile ca un semnal de calmare. Cruikshank sugerează inhalarea timp de trei sau patru secunde și apoi expirarea timp de una sau două secunde mai mult. Poți să-ți placă {{displayTitle}} Oricare ar fi exercițiul de respirație pe care îl alegi, cel mai bine este să rămâi cu o metodă constantă care să funcționeze pentru tine. „A avea o practică obișnuită de un fel este într-adevăr modalitatea de a antrena mintea și sistemul nervos”, spune Cruikshank - exact ca antrenarea unui mușchi.

5. Mergeți înainte, apucați chipsurile de ciocolată.

Mâncarea stresului nu este întotdeauna sănătoasă, dar există anumite alimente care vă pot ajuta mintea să se calmeze puțin. Ceaiul verde, o mână de chipsuri de ciocolată sau o felie de brânză sunt toate alegerile bune care conțin compuși care pot ajuta la apariția anxietății și a stresului, spune Taz Bhatia, MD, un expert în wellness integrativ. Efecte noobiologice ale constituentului de ceai verde teanină și rol potențial în tratamentul afecțiunilor psihiatrice și neurodegenerative. Lardner AL. Neuroștiință nutrițională, 2013, noiembrie; 17 (4): 1476-8305. Serotonina, metabolismul triptofanului și axa creierului-intestin-microbiom. O'Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Cercetări asupra creierului comportamental, 2014, iul.; 277 (): 1872-7549. (Iată încă 25 de mese, de la micul dejun până la cină, care pot contribui și la îmbunătățirea stării tale de spirit). Și evitați cofeina, alcoolul și super-zahărul. gustări dacă ești nervos, sugerează Bhatia, deoarece acestea ar putea să te facă mai nervoasă.

6. Imaginați-vă că sunteți în poza dvs. preferată de yoga.

Sau făcând orice alt exercițiu pe care îl iubești. Imaginează-ți ceva care este deosebit de relaxant atunci când începi să fii nervos, spune Cruikshank. Chiar dacă nu te poți lansa în poza copacului sau să te furișezi pentru o fugă, închipuirea sentimentului unei activități calmante te poate ajuta să te frisoni. De la puterea mentală la puterea musculară care câștigă puterea folosind mintea. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsihologia, 2004, mai.; 42 (7): 0028-3932. Când veți contura detaliile specifice despre ceea ce se simte a fi pe un drăguț, pe termen lung sau a-l ucide la clasa de kick-box, veți fi surprins cum gândurile tale nervoase vor începe să se abată.

7. Wiggle degetele de la picioare.

Distribuie pe Pinterest

Mindfulness este un termen care se aruncă foarte mult, dar, la nivelul cel mai de bază, este vorba despre a fi pus la sol sau a fi centrat și a conștientiza corpul tău într-un fel. Mergeți înainte și „împământați-vă”: concentrați-vă pe picioare, împingându-le în pământ sau rătăcindu-vă degetele de la picioare (mai ușor în sandale!) Pentru a vă verifica cu corpul. „Alegerea unui punct al corpului dvs. pe care să vă concentrați vă ajută să vă direcționați corpul în modul de relaxare”, spune Cruikshank.

8. Faceți mici discuții.

Intimitat de persoana cu care ești pe cale să te confrunți, indiferent dacă este un interes romantic sau un supervizor de muncă? Amintiți-vă că sunt doar oameni. Dacă sunteți predispus să vă agitați de șeful dumneavoastră, discutați cu el sau cu ea în jurul biroului, înainte de a avea o întâlnire oficială, spune Lynne Eisaguirre, consultant la locul de muncă și autor al lui We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. „Dacă poți dezvolta o relație, chiar și printr-o conversație banală, aceasta va face conversațiile dificile mult mai ușoare”, spune ea. Dar situația în care construirea relațiilor anterioare nu este cu adevărat o opțiune (de exemplu, o primă întâlnire)? Pune o întrebare deschisă, spune Eisaguirre. „Dacă ești inundat de emoție, realizează că nu trebuie să vorbești tot timpul. Oamenilor le place să vorbească și vă va oferi șansa să inspirați adânc. ”(Evitați doar aceste nouă subiecte trădătoare la o primă întâlnire!)

A lua cu mâncare

Nu putem controla modul în care corpul nostru răspunde la stres (mulțumesc, evoluție!), Dar există modalități prin care ne putem antrena - și poate chiar să ne păcălim - mintea să trecem de la liberi la excitați sau la calm. De asemenea, este important să ne amintim că anxietatea este ceva cu care se confruntă toată lumea la muncă și în viață, dar nu toată lumea are o tulburare de anxietate, care necesită ajutor profesional, nu câteva sfaturi rapide.

În cele din urmă, stresul la locul de muncă (în afara normalului „Ahh! Această întâlnire este într-adevăr BFD!”) Ar putea indica, de asemenea, că s-ar putea să fii într-un loc de muncă greșit. „Ascultă lucrurile pe care ți le spui atunci când te simți nerăbdător la serviciu”, spune Jay. Există o diferență majoră între „chiar nu vreau să fac asta” și „chiar nu vreau să nu reușesc la asta”.