Info

Ghidul Ultimilor începători pentru navigarea pe podeaua gimnastică

Ghidul Ultimilor începători pentru navigarea pe podeaua gimnastică


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Grupurile de fitness de grup și alergarea pe banda de alergare sunt opțiuni destul de sigure la sală (cu excepția unei ștergeri în stil Taylor Swift). Când cineva îți spune exact ce să faci și ce echipament să folosești, lucrurile rămân relativ sub control.

S-ar putea sa-ti placa

Singurele mașini de gimnastică demne de utilizat

Dar deplasarea pe podeaua de gimnastică este un teritoriu neîncadrat. Când cineva întreabă dacă poate „lucra” sau dacă nu aveți niciun indiciu eficace despre cum să reglați înălțimea scaunului pe o mașină, este corect să doriți să vă strecurați în zona de întindere și să o sunați pe zi. Și poate fi și mai intimidant atunci când te afli într-o mare de bărbați machoți, care presează de trei ori greutatea corpului tău.

Înainte de a te strecura înapoi în zona cardio, ascultă-ne. Am cerut formatorilor profesioniști să ofere cele mai bune sfaturi despre aventura pe podea. Dotat cu aceste reguli și sfaturi utile, veți fi gata să luați pe podeaua de sală și să arătați ca un profesionist în timp ce faceți acest lucru.

Distribuie pe Pinterest

1. „Lucrați în” în timp ce lucrați.

„A lucra în interior” înseamnă a lăsa pe altcineva să folosească un echipament în timp ce vă odihniți între seturi, spune Xio Colon, manager de fitness la Crunch din New York. Vedeți pe cineva care folosește o mașină pe care o doriți? Spuneți doar „Hei, aș fi capabil să lucrez cu voi?” - și să vă fie milă dacă cineva vă cere același lucru. Nu doriți să fiți un porc de mașină. Trebuie doar să fiți sigur că ambii faceți același exercițiu. Încercarea de a lucra pe raftul de gheata pentru a face squats în timp ce cealaltă persoană face deadlift-uri poate necesita prea mult timp, spune Amanda Butler, antrenor personal din New York. Pentru a fi mai politicos, reajustați greutatea înapoi la ceea ce foloseau înainte de rândul lor.

Distribuie pe Pinterest

2. Siguranța mai întâi.

Dacă utilizați o mașină cu greutăți stivuite, asigurați-vă că împingeți acul de greutate până la capăt, astfel încât să fie sigur, spune Butler. Și pe bare, nu uitați să adăugați gulere de greutate. (Nimeni nu vrea ca greutățile să se prăbușească pe picioare.) Un alt pas rapid, dar important: Reglați scaunul sau banca, astfel încât să fie potrivit pentru înălțimea dvs., spune Butler. Este o soluție ușoară care poate face o diferență uriașă în ceea ce privește eficacitatea și siguranța anumitor mișcări. De exemplu, dacă scaunul este prea jos pe mașina de presat piept, acțiunea va fi în umeri în locul pieptului. Iar pe apăsarea picioarelor, o puteți deplasa înainte sau înapoi pentru a determina cât de mult se vor extinde picioarele. Dacă nu sunteți sigur care înălțime este cea mai bună, cereți unui antrenor să vă arate (atunci când nu lucrează cu un client) sau să găsiți un antrenor prietenos prietenos.

Distribuie pe Pinterest

3. Păstrați-l îngrijit.

Nu lăsați greutăți libere sau alte echipamente întinse pe podea. Alții ar putea să nu-i vadă și ar putea să călătorească sau să se rănească, spune Colon. „Dacă îl deblocați, re-rack-o.” Același lucru este valabil și pentru rolele de spumă, bilele de medicamente, benzile de rezistență și orice alt echipament aleatoriu. O excepție: dacă utilizați un set de greutăți gratuite, le puteți lăsa în apropiere, în timp ce faceți un superset al altui exercițiu (gândiți-vă la rândurile ponderate și la apăsări), spune Butler. Stabiliți-le undeva unde oamenii nu vor călători și nu vă plimbați de cealaltă parte a sălii de gimnastică în timp ce sunt plecați. (Dacă greutățile libere sunt chestia ta, iată 30 de exerciții de gantere pentru a încerca.)

Distribuie pe Pinterest

4. Pune telefonul jos.

O obținem: toată lumea este ocupată și hiperconectată, dar dacă nu sunteți medic sau vă confruntați cu o situație de urgență, vă puteți permite să îndreptați telefonul în modul silențios sau avion în timpul unui antrenament. „Acordă-ți acele 30 sau 45 de minute pentru a face pur și simplu ceva pentru tine”, spune Butler.Plus, nu vrei să fii acea persoană care ascunde o mașină sau o bancă în timp ce parcurgi Instagram timp de 10 minute. „Fiți atenți la ceilalți care ar putea dori să folosească spațiul sau echipamentul pe care îl utilizați pentru a vorbi sau a textului”, spune John Cianca, un antrenor certificat la Equinox.

Distribuie pe Pinterest

5. Găsiți ceva spațiu.

Fiecare sală de gimnastică este concepută diferit, dar dacă faci mișcări dinamice, cum ar fi salturile lungi, balansările cu kettlebell, frânghia sau unul dintre aceste 19 exerciții grozave de plyo, găsește un spațiu ieșit din comun - nu în mijlocul podelei . Un punct bun: o sală de clasă goală, dacă este un timp liber, notează Colon. „Dar dacă sala de sport este super-umplută într-o zi, s-ar putea să fiți nevoiți să faceți mișcări mari și să vă modificați antrenamentul”, spune Butler. (Timpul pentru un antrenament în parc!) Linia de jos aici: Fii atent la spațiul personal al oamenilor, spune Cianca. Păstrați o distanță confortabilă între dvs. și ceilalți pentru orice mișcare sau întindere pe care doriți să o faceți, sau altfel așteptați să se deschidă un spațiu liber.

Distribuie pe Pinterest

6. Nu fi brut.

Trebuie să vă reamintim cum sunt sălile de gimnastică? Sper că nu, dar doar așa știți, există de 362 de ori mai multe bacterii cu o greutate gratuită decât pe un scaun de toaletă. Așadar, pentru sănătatea ta și a celorlalți, ștergeți echipamentul! „Fii mândru de efortul depus, dar nu-i lăsați pe ceilalți participanți la gimnastică să stea în transpirația ta”, spune Colon. Știm că purtarea unui șervețel sau a ștergătorului antibacterian pe circuitul dvs. de greutate nu este ideală, dar literalmente va dura 10 secunde să ștergeți o bancă sau un ghidon. Doar fă-o.

Câteva sfaturi finale:

Este tentant să urmezi un antrenor și un client și să furi să te inspiri de mișcările lor. Dar clientul a plătit pentru sesiune, iar mișcările sunt concepute pentru corpul său - nu pentru al tău. Dacă vedeți pe cineva care face o mișcare pe care doriți să o faceți, faceți-vă cercetările pentru a înțelege scopul mișcării și cum să o faceți corect, spune Cianca. Nu lăsați ego-ul dvs. să obțină cel mai bun dintre voi. Cianca adăugă o tonă de greutate la mașină imediat în afara liliacului. Aflați mișcarea cu o cantitate de greutate provocatoare, dar nu prea pedepsitoare și, pe măsură ce devin mai puternic, puteți adăuga mai multe. (Iată cum să știi când ar trebui să te ridici mai greu.) Du-te cu un plan. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să rătăciți fără rost pe podeaua sălii de gimnastică, spune Butler. Decideți dacă aveți de gând să-ți lucrezi corpul superior, picioarele sau să faci un antrenament cu tot corpul și știi ce vei face înainte să mergi. Acest ghid util pentru crearea propriului plan de antrenament cu corpul total (nu este necesar un grad de pregătire personală!) Este un loc ușor de început.