Info

17 Cina ușoară cu conținut scăzut de carbohidrați

17 Cina ușoară cu conținut scăzut de carbohidrați


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

În ciuda (sau poate din cauza) cercetărilor interminabile, confuzia din jurul carbohidraților rămâne reală. Pentru evidență, carbohidrații sunt nu rău. (De fapt, fac parte dintr-o dietă generală sănătoasă.) Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să fii atent la ele (în special la fel de prost, procesat).

S-ar putea sa-ti placa

De ce unii oameni pot mânca mai multe carbohidrate decât alții

Să renunți la carbohidrați - indiferent de motivul tău - nu înseamnă că trebuie să mergi pe Atkins sau Paleo. Pentru o modalitate rezonabilă de a vă controla consumul, specialiștii în nutriție, precum dietetica înregistrată Elizabeth Jarrard, se referă la recomandările Clinicii Mayo, care recomandă 60-130 de grame de carbohidrați de calitate (citiți: cereale integrale și produse bogate în fibre) pe zi. Acest lucru vă lasă cu aproximativ 15-25 de grame pentru cină, spune Jarrard. Mâncărurile delicioase de mai jos îndeplinesc criteriile cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt un cinch de bici.

Carne de vită și carne de porc

1. Fructe de cârnați cu carne mică și de ouă

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 8,5 grame La prima vedere, arată ca orice altă movilă de tagliatelle plate și mătăsoase. O privire mai atentă dezvăluie un încurcătură de tăiței făcuți din ouă. În esență, o omletă subțire tăiată în panglici înainte de a fi completată cu un sos cărnos asemănător bolnavului, aceasta este una dintre acele rețete geniale care vă vor lăsa să vă întrebați de ce nu ați făcut-o mai devreme.

2. Vinete umplute pentru copii

Distribuie pe Pinterest

Carburi pe porție (două vinete): 25 de grame Vinetele sunt adesea folosite ca substitut pentru carne datorită texturii sale abundente, dar în această rețetă, puteți avea ambele. Obțineți din vinetele toate fibrele vegetale și de combatere a cancerului fără a pierde proteinele din amestecul de carne de vită măcinat în această masă super-substanțială.

3. Rulita de ouă de mezel într-un bol

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 5,9 grame Această versiune deconstruită a unei capse de preluare chinezească sări ambalajele și ajunge direct la lucrurile bune din interior. Cu alte cuvinte, nu numai că numărul de carbohidrați este redus, dar și timpul de pregătire. Mai multe avantaje pentru a merge fără ambalaj? Vă puteți bucura de mult mai multă carne și legume decât s-ar potrivi într-o bucată de ouă și nici o prăjire nu înseamnă o cantitate considerabilă de grăsime.

4. Cina Philly Cheesesteak Tinfoil

Distribuie pe Pinterest

Carburi pe porție: 17,9 grame Chiar și puriștii de cheesesteak Philly ar putea dori să intre pe această versiune de folie. Acesta rămâne destul de fidel componentelor de bază ale sandvișului clasic, inclusiv ardei, ceapă, brânză provolone și, desigur, carnea. Principala diferență? În loc de rulouri îmbogățite, se folosesc cartofi Russet cu glicemie inferioară, oferind doar suficientă satisfacție carb-y fără a exagera.

Păsări de curte

5. Turcia Meatloaf Florentin

Distribuie pe Pinterest

Carburi pe porție: 11,2 grame Meatloaf tocmai a obținut un pic de nutreț pentru față, mulțumită celor două căni de spanac amestecați în carne slabă. Oferă mâncărurii un pumn puternic de vitamina K și vârtejuri de o culoare destul de verde! În plus, chiar și fără a sări peste firimituri de pâine și ketchup, o porție generoasă a acestui ceas în doar 11 grame de carbohidrați.

6. Piept de pui umplut

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 3 grame Cu usturoi, busuioc proaspăt și mozzarella înfipt în carne, acest fel de mâncare ar putea fi văzut aproape ca un calzon cu conținut scăzut de carbohidrați și nu am întâlnit niciodată o pizza umplută care nu ne plăcea. Ambalat cu ingrediente suplimentare precum inimi de anghinare și pudră de curry, este o altă rețetă care ia pieptul de pui plictisitor de la womp-womp la wow.

7. Caserola pentru pizza cu dovlecei

Distribuie pe Pinterest

Total carbohidrați: 6,4 grame dovlecelul în spirală este toată furia din lumea cu conținut scăzut de carbohidrați, dar pune o pauză pe zoodles și mărunțește veggie cu o răzătoare în locul pentru această caserolă fără taitei. Amestecat cu albușuri de ou și cașcaval ca lianți, se va consolida pentru a forma o bază asemănătoare crustei pentru carne și sos, fără o pesmet la vedere.

8. Pui cremă cu lămâie cu sparanghel și ciuperci

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 5 grame Asocierea uleiului de nucă de cocos și a laptelui de nucă de cocos asigură că sânii de pui în această masă de 30 de minute sunt orice, dar uscat, în timp ce usturoiul și zestrea de lămâie garantează proteina. Odată cu sparanghelul și ciupercile care se alătură petrecerii (și aduceți fibre cu ele), nu veți lipsi nici o parte din amidon.

9. Ciorba cu „Fidea” de pui cu conținut scăzut de carbohidrați

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 9 grame Amidonul și zaharurile pot fi cunoscute ca alimente „simțite bine”, dar această versiune ușoară a carbohidratului unui favorit de mâncare confortabilă reușește să păstreze lucrurile la fel de confortabile cu tăiței făcuți din-așteptați pentru daikon în spirală! Vegeta de rădăcină japoneză bogată în vitamina C este mult mai ușor disponibilă decât ai putea crede; găsește-l la supermarketul local și primește-ți supa cât mai repede.

Fructe de mare

10. Ciuperci Portobello umplute cu creveți

Distribuie pe Pinterest

Carburi pe porție: 10 grame Luați ciupercile umplute de la mâncărurile de la degete până la mâncarea principală, folosind portobellos mai mari, conținute de vitamina D și umpleți-le cu un amestec satioasă, bogat în proteine ​​de creveți, ouă și brânză. Acesta este un moment în care „înlocuirea” este de fapt bună pentru tine.

11. Somon la cuptor cu crusta de parmezan

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 3,4 grame Cu o crustă maro aurie care conține somon perfect gătit, această cină de pește poate arăta fantezie, dar de fapt este foarte ușor de făcut. Înveliți somonul cu firimitură de pâine cu unt și amestec de parmezan și apoi este o treabă simplă pentru cuptor. Perfect pentru distracție ușoară și sănătoasă!

12. Burghezi de ton hawaiian

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 9 grame picant din fulgii de ardei roșu, dulci din bucățile de ananas și cu gust din făina de migdale și tonul ambalat generos, acești burgeri au atât de multă aromă pe cont propriu, ar fi aproape un serviciu să-i ascunzi între chifle. Eșarfă jos două dintre gătiturile satisfăcătoare pentru mai puține carbohidrați decât o felie standard de pâine.

13. Torturi de creveți Jalapeño

Distribuie pe Pinterest

Carburi pe porție: 5 grame Cu doar două linguri de firimituri de pâine în patru porții, aceste plăcinte licitate permit fructelor de mare să ia în prim-plan. Creveții sunt pulsati, astfel încât se țin împreună, fără a avea nevoie de mai mult sprijin amidon. Sunt apoi condimentate cu o notă de jalapeño și completate cu avocado pentru o masă ușoară și proaspătă.

Fără carne

14. Ruleta de lasană cu vinete vegane

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 17,4 grame Această lasană nu se elimină doar cu tăiței, ci și fără lactate și fără procesul de stratificare care consumă timp. Un amestec de tofu umplut cu proteine ​​și drojdie nutritivă pentru vitamina B12 de combatere a anemiei creează o umplutură asemănătoare cu ricotta, care trebuie turnată în fâșii moi de vinete. Însoțit de marinara, este o modalitate colorată și cu un nivel mai scăzut de colesterol de a te bucura de un fel de mâncare în mod tradițional greu.

15. Tostadas de conopidă fără fasole neagră și fără gluten

Distribuie pe Pinterest

Carbohidrați pe porție: 18,7 grame A merge ușor pe carbohidrați nu înseamnă să le închideți în totalitate - nu numai că sunt un grup cheie de macronutrienți, dar sunt și delicioase. Această rețetă vă arată cât de complexe, bogate în fibre, cu digestie lentă, precum fasolea neagră se pot încadra în stilul dvs. de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, oferindu-vă energia de care aveți nevoie în timp ce rămâneți bine în conformitate cu orientările convenționale.

16. Găini de proteine ​​Quinoa italiene

Distribuie pe Pinterest

Carburi pe porție (două pate): 9 grame O mână generoasă de pesmet, două căni complete de quinoa și încă 9 grame de carbohidrați pe porție? Se poate face - când sunt împărțite între 15 porții! Totuși, nu faceți greșeală. Acestea nu sunt niște greutăți. Datorită ingredientelor precum ouă, brânză și o varietate de legume pentru a adăuga vrac fără mai mult amidon, doar câteva dintre acestea cu o salată laterală pot fi o masă satisfăcătoare de seară.

17. Varza chineză dulce și acră cu Tofu

Distribuie pe Pinterest

Carburi pe porție: 14,3 grame Transformați un cap de varză - sau o pungă de varză, dacă vă aflați într-un ciupit - într-un fel de mâncare parfumat și îndrăzneț, demn de locul central de pe masa dvs. de luat masa. Când sunt ofilite, mărunțelele iau aproape aspectul și textura tăiței, așa că se va simți de parcă aruncați un bol uriaș de loin, când în schimb veți primi mai mult de o ceașcă de legume și mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat de vitamina C.

Vreau mai mult?
Gustări Keto: 9 gustări low-carb de cumpărat de la Amazon
Rețete de cină Keto pe care le puteți face în 30 de minute sau mai puțin
Idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dimineața fără cereale