Info

Cum să-ți faci nava mai ușor

Cum să-ți faci nava mai ușor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dacă aveți noroc, rutina dvs. de dimineață ar putea arăta astfel: Ridicați-vă la timp, apucați-vă la un antrenament rapid, luați micul dejun în mers și plecați-vă pentru drumul lung.

S-ar putea sa-ti placa

Ce să faci când jobul tău te stresează serios

Mai multe ore de birou și imobiliare prețioase în interiorul orașului înseamnă că oamenii petrec mai mult timp făcând naveta ca niciodată. Conform recensământului din 2009, americanii petrec puțin peste 25 de minute făcând naveta în fiecare zi. Conform aceluiași recensământ, 86% dintre toți lucrătorii merg la muncă, în timp ce doar 5 la sută iau transportul public, și puțin peste 3 la sută merg pe jos sau cu bicicleta.

Pe lângă plictiseală, de ce este un drum lung atât de mare? Studiile arată că o navetă care consumă timp poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății mintale și fizice. Dar nu trebuie să fie așa.

Nevoia de a ști

Indiferent dacă vă aflați într-o mașină sau că luați transportul în comun, navetele adaugă stres. Dimensiuni subiective și subiective ale impedanței de călătorie ca factori determinanți ai stresului. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Revista americană de psihologie comunitară, 1990, sept.; 18 (2): 0091-0562. Poate reduce timpul petrecut în interacțiunile sociale, ceea ce poate face oamenii să se simtă mai izolați și deprimați. Timpul comun și capitalul social din SUA Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Revista americană de medicină preventivă, 2008, iunie; 34 (3) ): 0749-3797. În special, femeile sunt predispuse la efectele psihologice ale călătoriei la serviciu (posibil pentru că de multe ori au mai multe responsabilități în gospodărie).

Dar despre consecințele fizice? Studiile arată că navetele pot duce la creșterea în greutate prin preluarea timpului liber, care altfel ar putea fi petrecut în activități sănătoase, cum ar fi exerciții fizice sau gătit mese sănătoase. Activitatea fizică subiectivă a tineretului filipen stratificat pentru modul de transfer la școală. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 2003, iul.; 35 (3): 0195-9131. Așeza într-o mașină sau tren în loc să mergi sau să mergi cu bicicleta poate duce chiar la creșterea colesterolului, a tensiunii arteriale și a IMC. Distanța de comutare, fitness cardiorespirator și risc metabolic. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Revista americană de medicină preventivă, 2012, septembrie; 42 (6): 1873-2607.

Planul dvs. de acțiune

Din fericire, puteți face câteva lucruri pentru a vă îmbunătăți naveta. Iată 16 sfaturi care vor face călătoria zilnică mai puțin stresantă și mai plăcută.

Transport public

1. Luați trenul.

Distribuie pe Pinterest

O veste bună: Conform unui studiu, navetiștii din tren sunt mai puțin stresați și au dispoziții mai bune decât cei care conduc la muncă. Și, în funcție de orașul dvs., transportul public poate fi adesea mai fiabil decât conducerea, ceea ce înseamnă că petreceți mai puțin timp făcând naveta. Deoarece timpul de naveta este negativ legat de starea generală de sănătate și stres, acesta este un lucru bun.

2. Adu-ți propriul divertisment.

Folosește un naveta cu trenul pentru a-ți pregăti creierul pentru „modul de lucru”. În loc să îți faci zonele sau să dai cu gândul fără minte prin Instagram, folosește o carte sau un puzzle pentru a te încălzi sau răci într-o zi lungă la serviciu.

3. Găsește-ți Zen-ul.

Puneți ambele picioare pe podea, închideți ochii și respirați adânc. Excursia de dimineață la birou poate fi un moment minunat pentru a te concentra înainte de o zi de muncă nebună. Începeți cu doar câteva minute și creșteți durata ședinței, deoarece meditația devine mai ușoară. Avem mai multe sfaturi despre cum să începeți cu meditația aici.

4. Opriți tehnologia.

De ce să începi să lucrezi devreme? Dacă nu vă așteptați la un apel important, abțineți-vă de la tehnologie în timpul navei. În loc să răspundeți la e-mailuri înainte de a lovi ușa, folosiți timpul pentru dvs. Unele rețele de transport public au de asemenea mașini liniștite, unde călăreții sunt rugați să evite să vorbească, să asculte muzică tare sau să discute la telefoane mobile.

5. Amânarea între opriri.

Cu ochii altcuiva pe drum, nu există niciun motiv să nu faceți un pui de somn scurt. Alăptarea timp de câteva minute nu vă va ajuta să vă confruntați cu un deficit sever de somn, dar câteva zzz-uri scurte vă pot ajuta să vă simțiți revigorat și să fiți mai productivi. Înainte de a vă ameți, asigurați-vă că v-ați asigurat bunurile și poate chiar setați un cronometru scurt, astfel încât să nu pierdeți oprirea.

Conducere

6. Relaxați-vă cu adevărat!

Distribuie pe Pinterest

OK, nu poți medita cu ochii închiși în timp ce conduci, dar totuși poți exersa exerciții de respirație atentă. De exemplu, relaxarea progresivă se face prin întinderea și relaxarea fiecărui grup muscular timp de cinci secunde, începând de la picioare și continuând până la față. Combinați acest lucru cu respirații lungi și lente. Sau încercați unul dintre aceste alte exerciții de respirație.

7. Învață ceva nou.

Transformă acea temută oră de blocare într-o oportunitate de a învăța ceva. Descărcați un podcast (aici sunt câteva dintre cele mai bune alegeri ale noastre), un audiobook sau o aplicație precum Duolingo, care vă învață o limbă nouă (gratuit).

8. Schimbă-ți pantofii.

Ceva la fel de simplu ca trecerea de la încălțăminte de lucru la fustele bine purtate poate face o navetă mult mai bună. Dacă aveți un cod vestimentar formal la birou (salut, tocuri înalte!), Trecerea la sfârșitul zilei nu este doar confortabilă, dar vă ajută să semnalați creierului că stresul zilei s-a terminat.

9. Slăbiți-vă înainte de unitate.

Așeza pe scaunul șoferului după o zi lungă pe un scaun de birou poate avea efecte fiziologice negative. Luați-vă pe șiret cu unele întinderi înainte de a sări la volan. Trainer certificat și expert Greatist, Kelvin Gary, recomandă slăbirea pieptului și a flexorilor șoldului, deoarece sunt utilizate în mod obișnuit în timpul navei. Și rezistă la nevoia de a cădea. Ca și în cazul unui scaun de birou, reglați scaunul astfel încât poziția dvs. să fie verticală și să nu existe nicio încordare pe spate.

Mai multe idei de transfer

10. Bicicletă până la birou.

Distribuie pe Pinterest

Începeți să pedalați: Studiile arată că persoanele care merg cu bicicleta la muncă iau mai puține zile bolnave decât colegii lor de conducere sau de călătorie. Asocierea dintre ciclismul de navetă și absența bolii. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Medicină preventivă, 2010, mai .; 51 (2): 1096-0260. Dacă ciclismul nu este o opțiune, luați în considerare mersul cu bicicleta la o gară sau autobuz sau întâlniți un grup de carpool la câțiva kilometri de casă.

11. Prinde un prieten.

Petrecerea de tone singure în mașină nu este doar plictisitoare, dar poate provoca și sentimente de izolare și nefericire generală. În loc să faceți naveta singur, găsiți pe cineva care să partajeze unitatea sau să călărească. Oamenii care folosesc transportul public au interacțiuni sociale mai frecvente și mai variate decât navetiștii auto. Șoferii pot beneficia de beneficii sociale similare prin configurarea unei cote de călătorie sau a unui carpool, care are un plus de conservare a resurselor, reducerea cheltuielilor și reducerea uzurii mașinii.

12. Gustare inteligentă.

Blocurile de trafic neașteptate de seară sau trenurile întârziate pot transforma rapid o zi grozavă. Pentru a preveni o topire înainte de cină, obțineți obiceiul de a păstra o gustare sănătoasă (precum un măr sau o pungă de migdale nesalate) la îndemână.

13. Stai drept.

Da, știm cu toții că ședința pentru perioade lungi de timp este cea mai rea. Dar dacă trebuie să stai în timpul navei tale, urmărește-ți postura. Așezați-vă la marginea scaunului, țineți-vă picioarele plate pe podea (dacă nu sunteți la volan!), Trageți-ți buricul în sus și ridicați-vă prin coroana capului. Țineți această poziție prietenoasă anatomic timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați. Blocat stând în timpul unei navete aglomerate? Aplicați aceleași recomandări: rămâneți pătrați prin umeri, mențineți coloana dreaptă și evitați să vă aplecați pe un șold.

14. Ascultă muzică liniștitoare.

Poate fi tentant să folosești muzică de mare energie pentru a te trezi în dimineață, dar melodiile up-tempo pot de fapt să facă o mișcare de dimineață mai stresantă: Un sondaj a arătat că șoferii care ascultau heavy metal sau heavy rock erau mai predispuși la furie rutieră. și ciocniri. Conectarea muzicii clasice sau în mod similar relaxant poate face o călătorie mai sigură și mai calmă.

15. Plimbă-te oricând poți.

Cele mai multe navete implică cel puțin o ședință, așa că încercați să mergeți oriunde este posibil. Urcați-l la gara în loc să obțineți un ascensor sau să parcați mașina în lotul de navete, în cel mai îndepărtat loc. Chiar și luarea scărilor către birou în locul liftului face diferența.

16. Miroase a ceva mai frumos.

Navigarea poate fi pur și simplu mătăsoasă. Prindeți câteva uleiuri esențiale și încercați aromaterapia continuă: O picătură de lavandă sau ulei de lămâie poate păstra anxietatea și mirosurile funky la atingere. Lămâia, lavanda și alte plante precum busuiocul, portocalele, iasomia și laurul conțin linalool, un compus chimic care are un efect calmant. Efecte negative ale mirosului de ceai de iasomie și (R) - (-) - linalool, unul dintre principalele sale componente ale mirosului, asupra activității nervoase autonome și a stărilor de dispoziție. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Revista europeană de fiziologie aplicată, 2005, iunie; 95 (2-3): 1439-6319.