Opinii

Cel mai bun antrenament cu greutate corporală când nu ai lovit de gimnastică pentru totdeauna

Cel mai bun antrenament cu greutate corporală când nu ai lovit de gimnastică pentru totdeauna


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sigur, tuturor ne-ar plăcea să avem timp și motivație pentru a ne încadra într-un antrenament criminal. La naiba. zi. Dar adevărul este, uneori viața îi iese în cale. Săritul dintr-o dată într-o zi se transformă într-o a doua zi și următorul lucru pe care îl știi, nu ai mai rezolvat luni întregi. Hopa?

S-ar putea să vă placă {{displayTitle}}

Uitați de alunecare. În acest moment, ai nevoie doar de o soluție rapidă pentru a te întoarce în vagon. Acest antrenament cu greutate corporală de 20 de minute este doar atât. Este prietenoasă pentru începători pentru a vă ușura înapoi, suficient de rapid pentru a vă încadra în orice program aglomerat și suficient de intensă pentru a vă oferi acel post-antrenament, simțit-bine. La naiba, s-ar putea să fii chiar dornic să o faci din nou mâine.

Nu ai nevoie decât de propria ta greutate corporală, făcând rutina super comodă. Vă veți alterna între cardio și variațiile mișcărilor de bază precum ghemuțele, șuvițele și scândurile. Asigurați-vă că vă numărați repetițiile pentru fiecare exercițiu, astfel încât să încercați să adăugați câteva în plus la următoarea eliminare. Apăsați doar pentru a începe.

De recapitulat: fiecare mișcare este efectuată timp de aproximativ 30 de secunde, fără echipament necesar.

Încălzire:
Jumping Jack
T-Spine Stretch
Rotația trunchiului
Cercul de brațe

A face exerciții fizice:
Combo Four-Punch
Tricep Dip
Extensia Tricep
Plank Tap

-Repeta-

Echipa cu lovitura
Apăsați partea laterală de la picioare
Sumo Squat Touch Down
Îmbinarea inversă a genunchilor

-Repeta-

Ridicarea genunchiului
Alergător
Sfoară laterală de salt
Squat Hop

-Repeta-

Side Crunch
Crunch Extindere a brațului la atingerea de la picioare
Scândură cu extensie de braț

-Repeta-

Căutați antrenamente mai scurte și mai eficiente la domiciliu? Grokker are mii de rutine, așa că nu te vei plictisi niciodată. Bonus: pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist beneficiază de 40% din Grokker Premium (doar 9 dolari pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!