Opinii

Ceea ce mi-aș dori cineva mi-a spus despre pierderea multă greutate

Ceea ce mi-aș dori cineva mi-a spus despre pierderea multă greutate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pentru majoritatea vieții mele, greutatea mea a fost o problemă. Părinții mei nu știau foarte multe despre nutriție, așa că, implicit, nici eu. Am ieșit pentru mâncare rapidă de cel puțin trei ori pe săptămână și, pe măsură ce am crescut, aș comanda doar mai multe mâncare.

De la 3 la 17 ani, am cântărit semnificativ mai mult decât majoritatea colegilor mei. Îmi amintesc că am făcut cumpărături pentru haine noi la școală când aveam 13 ani și am alergat până la mamă pentru a-i spune cu emoție că mă încadrez în blugi de mărime 40 (mărimea 28 ar fi cam medie). Dar, din moment ce nu știam nimic altceva, eram în general apatic cu privire la greutatea mea.

Copiii la școală erau mai puțin indiferenți. M-au tachinat constant. Chiar și în liceu, când mi-am modificat în sfârșit curajul de a-mi face prieteni, am simțit că trebuie să le accept făcându-mi haz de greutate. M-am simțit neputincios. Dar înainte de anul meu superior, am decis să preiau controlul. Am vrut să slăbesc înainte de facultate, așa că nu ar trebui să mai fiu „copil gras”.

Am slabit aproape 30 de kilograme doar prin eliminarea sifonului din dieta mea (băusem opt până la 10 conserve pe zi) și făcând ușor exerciții fizice. Greutatea a scăzut atât de repede, îmi amintesc că m-a întrebat cineva dacă muream. Simțind ca și cum aș fi stânjenit de a fi supraponderal, am fost încântat să merg la facultate. Dar nu învățasem nimic despre nutriție. Bufeturile din sala de mese, băuturile și lipsa exercițiilor fizice s-au agravat peste patru ani și am atins cea mai mare greutate de 283 de kilograme când am absolvit 22 de ani.

Înainte de a începe primul meu loc de muncă, am simțit că am o altă șansă de a reseta opiniile oamenilor despre mine. Am fost hotărât să fac ceva. De data aceasta, pierderea în greutate a început încet, dar când am început să văd rezultate, am devenit obsedată de fitness și alimentație sănătoasă. În următorii doi ani, am pierdut 110 kilograme. Dar procesul a fost foarte izolat și nu durabil. În timp ce slăbisem, îmi pierdusem și capacitatea de a fi fericit.

Găsirea unui echilibru

Distribuie pe Pinterest

De atunci, am trecut prin ascensiuni și coborâșuri încercând să găsesc locul dulce între a fi fericit și a rămâne în formă. În ultimii nouă ani, am păstrat majoritatea greutății, rămânând în jur de 195 de kilograme. Cu toate acestea, fericirea nu a venit la fel de ușor.

Nu mă surprinde să citesc statistici care spun că 97 la sută dintre oameni câștigă înapoi toată sau mai mult din greutatea pe care o pierd. Mi-am dat seama că pierderea în greutate este doar jumătate din luptă și aș argumenta partea mai ușoară. Mi se pare amuzant că am căutat pe internet informații despre cum să slăbești, dar că nu mi s-a întâmplat niciodată să caut informații despre cât de complex este psihologic să slăbești.

Aș dori să am Googled „ceea ce oamenii nu vă spun despre pierderea în greutate” mai devreme, deoarece informațiile sunt acolo. Prin citirea poveștilor altora și din propria experiență, am descoperit câteva modalități care m-au ajutat să fac față după pierderea dramatică în greutate. Nu mi-am dat seama totul, dar iată ce am aflat până acum.

1. Găsiți mentalitatea potrivită pentru dvs.

Am sărit în proces cu așteptări nerealiste. Am vrut să trec de la 283 de kilograme pentru a arăta ca un culturist. Am urmat sfaturi de la cei mai buni culturisti de pe forumurile online, dar nu am putut înțelege de ce, oricât de greu am lucrat sau cât de atent am urmat dieta lor, corpul meu nu părea a lor. Acum evit aceste dezamăgiri încercând să concentrează-mă pe mine. Începe cu a avea un motiv intern și non-superficial pentru a-ți îndeplini obiectivele. În loc să mă compar în mod constant cu alții, am adoptat o gândire mai bună despre motivul pentru care vreau să-mi mențin pierderea în greutate: vreau să conduc un stil de viață durabil pentru a menține această greutate, să mă simt bine și să fiu sănătos.

2. Urmați regula 80/20.

Nu-mi place să mă gândesc să slăbesc ca călătorie, deoarece asta presupune că există un sfârșit. Nu există sfârșit; este un stil de viață continuu. A trebuit să găsesc o modalitate de a menține greutatea în timp ce încă mă bucur de viață. Mereu va fi complicat să fiu în regulă cu săritul sălii de sport pentru a mă apleca cu niște nachos cu prietenii, dar am descoperit că alegerea inteligentă la 80 la sută din timp îmi permite suficientă flexibilitate pentru a mă bucura de experiențe sociale, în timp ce am încă un stil de viață sănătos. .

3. Întreabă-te: Ce mă face să mă simt bine și sănătos? Și ce nu?

La cea mai mică greutate a mea (și a nefericitului meu). În fiecare zi sunt capabil să fac ceva ce a fi supraponderal m-ar fi împiedicat mental sau fizic să fac. Mă gândesc la lucrurile mici, cum ar fi să arunc un frisbee în parc cu prietenii sau să-mi alung câinele, plus lucrurile mai mari, cum ar fi să faci o drumeție de 10 mile în Norvegia, să înveți cum să schiezi sau să faci rappel într-o peșteră din Puerto Rico. Mă simt sănătos când am energie. Mă simt sănătos când mi se revine sângele și nu există rezultate anormale. Experimentând foarte mult, am descoperit și ce nu funcționează pentru mine. Am descoperit că consumul de carbohidrati în timpul zilei mă face să mă simt lent. Nu am descoperit că nimic bun vine din obsedarea unui număr pe scară sau de la încercarea de a arăta ca culturisti. După cum a spus Teddy Roosevelt, „Comparația este hoțul de bucurie”.

4. Fii amabil cu tine.

Când obiectivele mele erau superficiale sau externe, am trăit într-o permanentă stare de dezamăgire. A fost epuizant din punct de vedere mental, iar fericirea mea a fost înfășurată în încercarea de a obține acea „imagine de după” evazivă. Nu mi-am luat timp să sărbătoresc niciuna dintre realizările mele și, în schimb, am continuat să mă concentrez pe ceea ce nu reușeam. de când au dezvoltat autocompătimirea și au îmbrățișat ființa imperfectă (aka uman). Aflați ce vă face să vă simțiți bine și să celebrați aceste lucruri acum, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți sau a ceea ce faceți greșit.

5. Luați-vă timp pentru a fi liniștit.

Nu este ușor, dar faptul de a fi mult mai atent a ajutat foarte mult. Scrierea zilnică în aplicația Jurnal de cinci minute a fost o modalitate bună pentru mine să mă concentrez în mod constant pe micile câștiguri și să rămân în gândul potrivit. De asemenea, folosesc Headspace pentru a-mi face timp din zi și pentru a-mi antrena mintea prin meditație. Când mă găsesc că merge împotriva vârfului nr. 4, acest lucru mă ajută să las gândurile negative să treacă și să mă readuc în momentul prezent. În mod similar, a rezerva timp pentru auto-reflecție și a scrie gândurile mele este de ajutor - de fapt, redactarea acestui articol m-a învățat mult! Încă mă ocup de probleme legate de pierderea în greutate; cu toate acestea, cu cât am ajuns să mă cunosc mai mult, cu atât am fost mai confortabil să vorbesc despre aceste probleme fără teamă de judecată. În tot timpul petrecut la sală, este incredibil cât de mult să-mi ajute sănătatea a lua acele 30 de minute din zi să stau în liniște și să scriu.

6. Amintiți-vă: nu sunteți greutatea dvs.

Copiii care se distrează de mine în școală au impus greutatea ca măsură a valorii de sine la o vârstă fragedă. Când am slăbit, valoarea mea a fost consolidată prin atenția pe care am primit-o. Încă îmi fac griji că, dacă ar câștiga în greutate, îmi voi pierde valoarea, dezamăgindu-mă pe mine și pe toți cei din jurul meu. Problema cu această gândire este în timp ce un stil de viață sănătos este o parte din viața mea, nu este cine sunt. Nu am fost niciodată „puștiul gras” și nu sunt acum „puiul și migdalele CrossFit”. Am fost întotdeauna eu, indiferent cât cântăresc. Aici sunt acum. Încă greșesc cu toate acestea, dar nu m-am simțit niciodată mai aproape de a putea spune cu încredere că greutatea mea nu mai este o problemă.


Priveste filmarea: HOLY GRAIL Products for Dry & Dehydrated Skin: Skin Barrier Friendly Ingredients! (Mai 2022).